Salute e malattia
Le giuste vitamine per genere, età e fase della vita sono un fattore importante per vivere a lungo e in salute. Donne dai 19 ai 25 anni possono prevenire osteoporosi, ictus, malattie cardiache e molte altre patologie assumendo vitamine nei primi anni '20. Le donne sono anche più suscettibili alle carenze vitaminiche degli uomini a causa delle mestruazioni e necessitano dosi più alte di certe vitamine, incluse quelle per una gravidanza sana per chi pianifica una famiglia futura.
Riduce il rischio di osteoporosi, malattia che causa perdita di densità ossea e aumento del rischio di fratture. Poiché le donne sono più suscettibili degli uomini, le donne 19-25 dovrebbero assumere 500-600 mg di calcio due volte al giorno. L'organismo non assorbe più di 600 mg alla volta, quindi distanzia le dosi.
Particolarmente importante per donne sotto i 25 anni in gravidanza o che pianificano una gravidanza. Riduce il rischio di difetti congeniti e abbassa i livelli di omocisteina. Livelli elevati di omocisteina possono aumentare rischio di ictus e malattie cardiache. Donne sotto i 25: 400 mcg al giorno.
Calcio e magnesio lavorano in sinergia. Il magnesio previene l'accumulo di calcio che potrebbe causare calcificazioni o calcoli renali. Donne 19-25: 200 mg di magnesio due volte al giorno insieme al calcio.
Le giovani donne perdono in media 15-20 mg di ferro al mese durante le mestruazioni. La carenza causa anemia (basso conteggio globuli rossi). Donne sotto i 25: 15 mg di ferro al giorno.
Può aiutare a ridurre stress e depressione nelle donne. Carenti di B5 sono più inclini a depressione, affaticamento e infezioni. La funzione principale: scomporre carboidrati, grassi e proteine convertendoli in energia. Donne sotto i 25: 150 mg due volte al giorno.
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