Salute e malattia
Se segui una dieta equilibrata, potresti non aver bisogno di vitamine, ma la realtà è che molti non mangiano in modo così sano come dovrebbero. Da giovane donna, potresti essere interessata a certi integratori vitaminici per assicurare al tuo corpo i nutrienti necessari.
Un integratore multivitaminico e minerale fornisce una dose giornaliera di nutrienti chiave che potrebbero mancare nella tua dieta, specialmente se non segui regolarmente un'alimentazione perfettamente equilibrata. Cerca un marchio affidabile che non superi gli apporti giornalieri raccomandati. Se prendi un multivitaminico, potresti non aver bisogno di integrare singoli nutrienti, salvo diverso parere medico.
Il CDC raccomanda che tutte le donne tra 18 e 45 anni assumano una forma di integratore di acido folico o folato. Il motivo: livelli adeguati di folato al momento del concepimento riducono il rischio di difetti congeniti, e poiché circa due terzi delle gravidanze non sono pianificate, ha senso assumere folato come precauzione se sei in età fertile. Anche se un figlio non è nei piani immediati, è saggio abituarsi ora. Nota che l'acido folico potrebbe essere incluso nel tuo multivitaminico; controlla l'etichetta. L'apporto giornaliero raccomandato per giovani donne è 400 microgrammi. Non serve prenderne di più se il multivitaminico ne contiene già 400 mcg.
L'esposizione solare fa produrre vitamina D alla pelle, ma se non passi almeno 10 minuti al giorno al sole o vivi in un clima nuvoloso, potresti essere carente e considerare un integratore. Poiché la vitamina D gioca un ruolo nella salute ossea e nel mantenimento dei livelli di calcio, giovani donne con livelli adeguati potrebbero avere rischio ridotto di osteoporosi in età avanzata.
Il calcio è un minerale importante, costituente gran parte di ossa e denti. Donne che non mangiano abbastanza alimenti ricchi di calcio possono avere rischio aumentato di osteoporosi, come per la carenza di vitamina D. Se non consumi latticini o altri alimenti ricchi di calcio, valuta un integratore. Cerca di assumere almeno 1.000 mg di calcio al giorno. Donne in gravidanza o allattamento ne necessitano circa 1.300 mg.
Se mangi molta carne rossa o il ferro è già nel tuo multivitaminico, probabilmente non serve un extra. Ma le donne hanno rischio più alto degli uomini di anemia ferropenica lieve per la perdita ematica mestruale. Chiedi al medico se considerare ferro extra, specialmente con cicli abbondanti o sintomi di anemia. Inoltre, se sei vegetariana, hai rischio aumentato di anemia e probabilmente dovresti integrare.
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