Salute e malattia
Mentre è importante per tutti avere una dieta che incorpori vitamine fondamentali, per una persona che si allena atleticamente, le vitamine fondamentali sono essenziali. Certe vitamine possono aiutare un atleta a realizzare il suo massimo potenziale, e ogni atleta serio dovrebbe sapere quali vitamine dovrebbe assumere.
La vitamina C è una vitamina chiave per chiunque faccia esercizio. È una vitamina idrosolubile, significando che non può essere immagazzinata nelle cellule adipose come molte altre vitamine. Poiché è idrosolubile e non ben immagazzinata nel corpo, è necessario assumerla diverse volte al giorno, poiché viene riciclata rapidamente ed espulsa attraverso il sistema urinario. La vitamina C è un antiossidante che aiuta il corpo a ripristinare le cellule danneggiate. Aiuta anche nella creazione di collagene. Secondo getbig.com, il tessuto connettivo è composto di collagene. Mentre un atleta inizia a sollevare pesi più pesanti, per esempio, è imperativo per lui rafforzare il tessuto connettivo che tiene i suoi muscoli in posizione. È meglio assumere la Vitamina C in forma liquida o naturale (attraverso arance e altri agrumi), poiché il corpo non può metabolizzare la Vitamina C in forma di pillola così facilmente.
Ci sono diverse vitamine nella famiglia B che hanno effetti positivi per l'allenamento. La niacina (B3) alimenta le cellule e fornisce energia a un atleta aiutando il corpo a metabolizzare il cibo. La tiamina (B1) aiuta ad aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli, aumentando la capacità di allenamento e la dimensione muscolare. La piridossina (B6) è un'altra vitamina B essenziale. Le proteine sono chiave nella crescita muscolare; per metabolizzare le proteine, il corpo ha bisogno di Piridossina.
La vitamina D è anche raccomandata per qualsiasi bodybuilder o atleta in allenamento. Aiuta il corpo ad assorbire e metabolizzare sia il fosforo che il calcio. Il calcio rafforza la struttura ossea e permette ai muscoli del corpo di crescere. Il fosforo, secondo getbig.com, permette al corpo di avere contrazioni muscolari rapide e forti. Le contrazioni muscolari sono imperative per un allenamento produttivo. La vitamina D si trova in alimenti come latte, pesce, uova e oli di pesce. La vitamina D può anche essere prodotta nel corpo attraverso la luce solare. La Mayo Clinic afferma che anche solo 10 minuti di esposizione al sole al giorno possono essere sufficienti per prevenire la carenza di vitamina D.
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