Salute e malattia
Gli adolescenti richiedono una quantità significativa di vitamine e minerali durante i loro anni di crescita e sviluppo. Questo periodo generalmente avviene nelle ragazze intorno ai 10-11 anni, e intorno ai 12-13 anni nei ragazzi. I bisogni nutrizionali ed energetici di un adolescente durante questo periodo sono al massimo storico, escludendo i bisogni durante gravidanza e allattamento. Poiché un adolescente attraversa cambiamenti fisici e biochimici, c'è un bisogno aumentato di certe vitamine.
Ci sono una serie di vitamine di cui gli adolescenti hanno bisogno per aiutare il loro processo di sviluppo e crescita. Gli adolescenti hanno bisogno di vitamina B6 e vitamina D in quantità maggiori per la crescita tissutale e scheletrica. La rapida sintesi tissutale richiede un adeguato apporto di acido folico e vitamina B12. Un bisogno aumentato di vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina) e vitamina B3 (niacina) quando l'apporto calorico aumenta. Calcio, magnesio e zinco sono tutti necessari per assicurare il corretto aumento della densità ossea, specialmente nelle ragazze che potrebbero essere successivamente inclini all'osteoporosi. Durante la fase di crescita di un adolescente, le cellule appena formate richiedono vitamine A, C ed E per funzionare e completare la loro struttura.
Le diete degli adolescenti possono influenzare la capacità di ottenere quantità adeguate di vitamine e minerali chiave. Durante questo periodo della vita a causa di fattori sociali come mangiare fuori con amici o andare in fast food, fattori di indipendenza come mangiare lontano da casa e decidere cosa mangeranno e non mangeranno, e influenze culturali come TV, pubblicità e marketing possono creare una maggiore incidenza di diete inadeguate. A causa della dieta scarsa, l'apporto nutrizionale può soffrire. Calcio, zinco, ferro, vitamina A e vitamina C vengono ingeriti in quantità inferiori al solito. A causa delle bibite gassate consumate, l'apporto di fosforo può essere alto e creare uno squilibrio di calcio. Gli adolescenti possono mangiare troppo cibi ad alto contenuto di zucchero e carboidrati raffinati invece di verdure a foglia e frutta nutrienti che hanno le vitamine necessarie.
Gli adolescenti richiedono vitamine e minerali aumentati e sono spesso soggetti a sviluppare cattive abitudini alimentari durante questo periodo. Oltre a incoraggiare e implementare una dieta sana, gli adolescenti possono assumere un integratore multivitaminico e minerale completo per soddisfare i bisogni vitaminici. Non è necessario comprare un integratore vitaminico mirato agli adolescenti. Potete ottenere una formula adulta completa. Alcune marche vitaminiche includono Nature's Plus, GNC, Futurebiotics e Doctor Choice. Potete comprare multivitaminici al supermercato, farmacia, drogheria o negozi al dettaglio come Target, Walmart e K-Mart.
Vitamine