Salute e malattia
Trovare il multivitaminico ideale può essere una seccatura. Per decidere il migliore per te o i tuoi cari, considera età, sesso, allergie, condizioni preesistenti. Es: multivitaminici per bambini differiscono da quelli per anziani. Per risultati ottimali, scegli uno specifico per fascia d'età e sesso di chi lo assume.
Il migliore dipende da età, menopausa, allattamento, gravidanza. Donne in menopausa: abbastanza B12 e calcio. Chi pianifica gravidanza: integrare ferro e folati (acido folico). "Women's Health" consiglia One-A-Day Women's per contenuto bilanciato (calcio, vitamine A, D, K). "Woman's Day": cerca ~100% RDA di vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K, rame, cromo, magnesio, manganese, molibdeno, selenio, zinco.
Secondo Mark Moyad, MD (Men's Health), uomini con dieta sana dovrebbero prendere un multivitaminico a basso dosaggio, sia atleti che sedentari: i migliori risultati si hanno con basse dosi. Per Moyad: ~100 mcg selenio, 120 mg vit C, 30 mg vit E, 6 mg beta-carotene, 20 mg zinco; evitare alte dosi antiossidanti che riducono difese interne.
Molti cibi sono fortificati; i bimbi non necessitano stesse dosi degli adulti. Bambini sani possono farne a meno. Se carenze per alimentazione selettiva o problemi di salute, il pediatra può consigliarne uno. Scegli per fascia d'età con 100% valore giornaliero per vitamine/minerali raccomandati dal medico. Ricorda: anche il miglior multivitaminico non sostituisce una corretta nutrizione.
Anziani in salute potrebbero non averne bisogno, ma spesso consumano meno calorie e prendono farmaci che interferiscono con l'assorbimento. Prendi multivitaminici specifici per anziani per colmare carenze, come da medico. Scegli quelli che coprono 100% valori giornalieri per età: ferro, calcio, magnesio, zinco, B12, folati, ferro, vitamina D.
Vitamine