Salute e malattia
Il corpo umano richiede una certa quantità di diversi minerali essenziali quotidianamente; il calcio è uno di questi. Il calcio è un elemento costitutivo per capelli e unghie, e poiché il corpo lo perde costantemente, ne ha bisogno di un apporto costante per restare sano. Il calcio è presente in molti alimenti, inclusi quasi tutti i latticini. Inoltre, integratori di calcio sono facilmente disponibili. Assumere troppo calcio può avere risultati negativi sul corpo, inclusi i capelli.
Mangiate alimenti ricchi di calcio: latticini; verdure a foglia verde scuro; pesce con ossa morbide per raggiungere l'apporto giornaliero raccomandato di circa 1.000 mg, secondo età e sesso. Una porzione di ognuno di questi tre alimenti fornisce circa 1.000 mg di calcio.
Assumete 1.000 mg di calcio al giorno come integratore. Se ingerite grandi quantità di alimenti ricchi di calcio, come latticini, potreste averne bisogno di meno. In totale, non consumate più di 2.500 mg di calcio al giorno.
Smettere di bere bibite e ridurre prodotti da forno e processati. Tutti e tre contengono grandi quantità di fosforo, che può impedire l'assimilazione del calcio, secondo l'Università dell'Arizona.
Riducete lo zucchero che mangiate. Secondo uno studio sui ratti, riportato su "Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology", lo zucchero causa resistenza all'insulina, che può impedire l'assorbimento del calcio. Se elementi che richiedono calcio, come i capelli, non ne assorbono abbastanza, potreste avere risultati negativi.
Riducete l'apporto di grassi. L'eccesso di grassi nella dieta può essere un'altra causa di scarso assorbimento del calcio perché, secondo l'Office of Dietary Supplements, più grassi ha un cibo, meno calcio contiene.
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