Modi Sicuri ed Efficaci per Perdere Peso Post-Parto | Consigli Esperti

La gravidanza stressa il corpo in molti modi, con la ricompensa che arriva sotto forma di un piccolo fascio di gioia. Dopo il parto, tuttavia, potresti voler perdere parte del peso post-parto che la gravidanza ha aggiunto. La perdita di peso deve essere affrontata con cautela durante le settimane successive al parto, ma può iniziare immediatamente quando sai come.

Istruzioni

1. 1. Controlla con il tuo medico e, finché il medico approva, inizia con gli esercizi di Kegel. Questi esercizi possono solitamente essere fatti immediatamente dopo il parto per iniziare a rafforzare il pavimento pelvico. I Kegel aiuteranno ad accelerare il tuo recupero mentre preparano il tuo corpo per esercizi più rigorosi in 6-8 settimane.
2. 2. Inizia a camminare quando ti senti a tuo agio. Anche se l'esercizio pesante non dovrebbe essere fatto subito dopo il parto, puoi camminare per iniziare a perdere peso. Chiedi al tuo medico se va bene introdurre esercizi delicati per la parte inferiore e superiore del corpo per abituare il tuo corpo al movimento di nuovo e alzare il tuo livello di fitness. Dovresti smettere di camminare prima di diventare troppo affaticata e se provi dolore.
3. 3. Fai spuntini per il successo. Per iniziare a perdere peso post-parto immediatamente, ripensa le tue abitudini dietetiche. Mangiare 5-6 mini pasti al giorno aiuterà ad aumentare il tuo tasso metabolico e può aiutare a fare scelte più sane. Cerca di mangiare da ogni categoria principale di cibo in ogni mini pasto, incorporando grassi, proteine e carboidrati in ogni pasto. Mangia cibi ricchi di fibre per darti la spinta extra di perdita di peso che vuoi senza tagliare calorie vitali se allatti. Se allatti, ottieni le tue esigenze dietetiche specifiche direttamente da un dietista o dal tuo medico perché varieranno da persona a persona.
4. 4. Organizza la tua routine. Quando sei pronta per iniziare esercizi più pesanti (che potrebbero includere aerobica e sollevamento pesi), può sembrare difficile trovare il tempo per il tuo allenamento con un neonato che combatte per ogni momento libero della tua attenzione. Allenarti con il tuo bambino è un buon modo per fare multitasking. Porta il bambino a fare un giro nel passeggino durante la tua camminata, o fai flessioni o addominali con il bambino sul pavimento accanto a te. Questa routine ti impedirà di sentirti come se stessi trascurando te stessa o il bambino.
5. 5. Perdi peso a un ritmo sano. Potresti voler far cadere il peso il prima possibile, ma perdere peso troppo velocemente dopo la gravidanza può essere non sano per il tuo corpo. Perdere tra 0,5 e 1,4 kg (1-3 libbre) a settimana è il tasso di perdita di peso raccomandato per permettere al tuo corpo di adattarsi ai cambiamenti.