Salute e malattia
Secondo l'Ufficio statunitense per la Salute delle Donne, una donna può aspettarsi di perdere circa 4,5 kg (10 libbre) immediatamente dopo il parto. Tuttavia, le donne non dovrebbero cercare di perdere il peso della gravidanza velocemente; invece, dovrebbero concentrarsi sul recupero e sulla conoscenza del nuovo bambino. Nel frattempo, il peso post-gravidanza dovrebbe essere perso su base graduale.
La Rete di Informazione sul Controllo del Peso afferma che l'allattamento aiuta le donne a perdere il peso della gravidanza, perché richiede molta energia. Infatti, il Dipartimento dell'Agricoltura afferma che le donne che allattano esclusivamente per più di tre mesi perderanno più peso di quelle che non allattano.
È importante notare che le donne che allattano devono consumare 200 calorie extra al giorno per tenere conto delle esigenze energetiche extra.
L'Ufficio statunitense per la Salute delle Donne osserva che le donne non dovrebbero fare dieta mentre allattano. Invece, dovrebbero aspettare che il bambino abbia raggiunto almeno due mesi di età. Perdere peso troppo velocemente può influire sulla produzione di latte materno, e questo a sua volta può influire sulla crescita del bambino.
Secondo la Rete di Informazione sul Controllo del Peso, le donne che non allattano dovrebbero mangiare 300 calorie in meno di quando erano incinte. Inoltre, le donne dovrebbero avere una dieta ben bilanciata che includa molte fibre.
Fare colazione ogni giorno è anche una parte importante del mantenimento di una sana perdita di peso. La Rete di Informazione sul Controllo del Peso afferma che la colazione aiuta il corpo a partire con il piede giusto. Inoltre, fare colazione rende una persona meno propensa a mangiare troppo più tardi nella giornata.
Il succo di frutta dovrebbe essere evitato, in quanto è spesso alto in calorie ma basso in nutrizione. Invece, una scelta migliore sarebbero frutta fresca, o frutta in scatola conservata in acqua.
Spuntini sani dovrebbero essere a portata di mano per evitare la tentazione di mangiare troppi dolci e cibi ad alto contenuto di grassi. Inoltre, le donne dovrebbero mangiare solo quando hanno fame, non perché sono annoiate.
L'esercizio è una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso. Tuttavia, le donne dovrebbero prendersi il tempo per guarire dopo il parto.
Il Centro di Informazione sul Controllo del Peso dice che l'attività fisica moderata va bene, ma le donne dovrebbero aspettare quattro-sei settimane prima di fare allenamenti ad alta intensità. Non aspettare può rallentare il processo di guarigione e causare complicazioni.
La Mayo Clinic raccomanda esercizi leggeri, come camminare con il tuo bambino, nuotare e usare una cyclette. Movimenti duri come saltare dovrebbero essere evitati a meno che non siano autorizzati da un medico.
Esercitarsi in sessioni brevi può anche essere benefico, in quanto dà alla donna il tempo di aumentare la resistenza.
Se stai allattando, allatta il bambino prima di qualsiasi sessione di allenamento per evitare disagio.
È importante notare che le donne non dovrebbero perdere più di 0,45 kg (1 libbra) a settimana dopo il parto.
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