Strategie Efficaci per Perdere Grasso Addominale Dopo la Menopausa

Come molte donne sanno, la menopausa può causare aumento di peso intorno alla sezione centrale. Aumentare di peso durante la menopausa non è una cosa rara e molte volte, il grasso addominale extra è uno dei posti dove il peso extra viene immagazzinato. Tuttavia, seguendo alcuni semplici principi, il grasso addominale può essere perso dopo la menopausa. Ecco come fare.

Cosa Ti Serve

• Determinazione
• Un programma di esercizio
• Dieta adeguata

Istruzioni

1. Esercitati la maggior parte dei giorni: Per perdere grasso addominale, devi creare un deficit calorico, bruciando più calorie di quelle che consumi. Uno dei metodi migliori è l'esercizio. Punta a 3 giorni di cardio e 3 giorni di forza. Cerca di rendere ogni sessione di 30-60 minuti. Punta a un'intensità moderata. Dovresti sudare e la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare.
2. Nutrizione corretta: Segui i principi di una corretta nutrizione. Consulta il sito USDA MyPyramid per un programma alimentare sano personalizzato. Ricorda che devi consumare meno calorie di quelle che mangi per perdere qualsiasi tipo di grasso corporeo. Punta a creare un deficit calorico giornaliero di 500 calorie per perdere 0,5 kg di grasso corporeo a settimana. Questo aiuterà a ridurre il tuo grasso addominale.
3. Allena core e addominali: Anche se è impossibile "allenare localmente" un'area, è possibile aiutare i tuoi sforzi allenando le aree target. Fai esercizi per gli addominali 3 volte a settimana. Esegui anche esercizi di rafforzamento del core come Yoga o Pilates.