Come perdere grasso della pancia dopo la menopausa

Come molte donne sanno , la menopausa può causare aumento di peso intorno alla metà sezione . Aumentare di peso durante la menopausa non è una cosa rara e molte volte , extra grasso della pancia è uno dei luoghi che il peso supplementare è conservato . Tuttavia, seguendo alcune semplici principi , il grasso della pancia può essere perso dopo la menopausa . Ecco come fare . Cose che ti serviranno
Determinazione
Un programma di esercizio
corretta dieta

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Esercizio maggior parte dei giorni della settimana . Al fine di perdere il grasso della pancia , è necessario creare un deficit calorico , o bruciare più calorie di quante se ne consumano . Uno dei metodi migliori per farlo è l'esercizio. Obiettivo di fare tre giorni di allenamento cardiovascolare e tre giorni di allenamento della forza . Provate a fare ogni sessione di 30-60 minuti di lunghezza . Puntare ad una intensità moderata . È necessario rompere un sudore e la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare .
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Perdere grasso della pancia seguendo i principi di una corretta alimentazione . Fare riferimento al sito MyPyramid dell'USDA per un programma di sana alimentazione personalizzato . Inoltre, ricorda che è necessario consumare meno calorie che si mangia per perdere qualsiasi tipo di grasso corporeo . Mirano a creare un deficit calorico giornaliero di 500 calorie per perdere 1 chilo di grasso corporeo a settimana . Ciò contribuirà a ridurre il grasso della pancia .
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Esercitare il vostro core e abs . Mentre è impossibile " treno spot" una zona, è possibile aiutare i vostri sforzi lungo da aree bersaglio di formazione . Non ab esercizi tre volte alla settimana . Eseguire esercizi di base rafforzando così come lo Yoga o Pilates .