Salute e malattia
Limitare le calorie è una strategia dietetica efficace, e gli studi hanno dimostrato che limitare le calorie può persino aiutarti a vivere più a lungo. Limitare l'assunzione a 1250 significa che devi fare in modo che ogni caloria conti.
La maggioranza delle nostre calorie giornaliere arriva sotto forma di grassi, carboidrati e proteine. Ognuno di questi nutrienti ha una parte importante nel corretto funzionamento del corpo e della mente. Mentre 1250 calorie al giorno ti aiuteranno a perdere peso, l'appropriata distribuzione delle calorie consumate è la chiave per rimanere sani. Punta alla seguente distribuzione:
Meno di 375 calorie (30%) dai grassi
Da 625 a 750 calorie (50-60%) dai carboidrati
Da 125 a 250 calorie (10-20%) dalle proteine.
Questo rapporto assicurerà che stai ottenendo abbastanza energia nelle forme giuste per il tuo corpo e mente per funzionare in modo ottimale.
La chiave per una dieta da 1250 calorie è evitare di sentirsi affamati. Le verdure crude sono i migliori alimenti per aiutarti a riempirti senza decimare le tue calorie assegnate per il giorno. Tieni verdure tagliate come bastoncini di carota, piselli mangiatutto, ravanelli e fette di cetriolo a portata di mano così che quando cerchi uno spuntino sono pronte da mangiare. Queste verdure hanno meno di venti calorie per tazza e offrono abbastanza sapore per rinunciare al condimento. Se il condimento è un must per te, goditi una versione a basso contenuto calorico del tuo preferito e guarda attentamente la porzione. Frutta come mele, mirtilli, uva, kiwi e banane sono ottime per tenere a bada la fame, così come per soddisfare una voglia di zucchero. Questi frutti contengono fino a 100 calorie per porzione, quindi sii un po' più giudizioso con il tuo consumo rispetto alle verdure.
Molti alimenti consumati per convenienza hanno più calorie di quanto tu possa realizzare. Leggi l'etichetta di qualsiasi cibo processato o pronto da mangiare molto attentamente prima di acquistarlo. Sii consapevole di quante porzioni sono in una confezione. Il conteggio delle calorie potrebbe sembrare ottimo, ma se sei sotto l'impressione che una confezione da tre porzioni ne contenga una, consumerai tre volte più calorie di quanto pensi. Fai anche molta attenzione a da dove provengono queste calorie. Ricorda gli obiettivi di distribuzione delle calorie e considera quali altri alimenti hai mangiato o mangerai durante il giorno. È spesso più facile e più affidabile alla fine fare la tua insalata o saltato in padella a casa. Oltre alle calorie nascoste in porzioni multiple, sii consapevole delle calorie nei cibi senza grassi. Molti cibi senza grassi, specialmente i dessert, hanno più zucchero per aggiungere sapore. Lo zucchero è senza grassi, ma le calorie si sommano rapidamente. Un cibo senza grassi potrebbe effettivamente finire con più calorie del suo omologo con grassi pieni.
In una dieta da 1250 calorie, semplicemente non c'è spazio per alcuni alimenti. La maggior parte del fast food è fuori questione. Un semplice hamburger e patatine può facilmente contenere più delle tue calorie assegnate per il giorno. Aggiungi un frullato o una bibita grande e potresti essere a posto per due giorni. L'alcol è un altro escluso della dieta da 1250 calorie. L'alcol non offre benefici nutrizionali e può contenere centinaia di calorie. Quando ogni caloria deve contare, l'alcol deve essere evitato. Evita anche alimenti ad alto contenuto di zucchero. Come l'alcol, lo zucchero ha poco da offrire nutrizionalmente ma alza rapidamente il conteggio calorico nel cibo. Concentrati su altri carboidrati più efficienti come fagioli, verdure e cereali integrali.
Colazione: Un croissant riscaldato con due cucchiaini di marmellata (250 calorie)
Pranzo: 60g di roast beef magro con una piccola patata al forno, insalata di lattuga e due cucchiai di condimento senza grassi (350 calorie)
Cena: Taglia 1/2 peperone verde e 1/2 peperone rosso. Metti su un pezzo di carta stagnola con 1 trancio di salmone crudo. Aggiungi un po' di succo di limone e pepe nero, chiudi la stagnola e cuoci finché il pesce è cotto. Servi con 4 patate novelle bollite, cotte nella loro buccia, e verdure. (400 calorie)
Spuntino: Una piccola banana e una piccola mela (150 calorie)
Bevanda: Una tazza di latte scremato (100 calorie)
Perdita di peso