Salute e malattia
Una dieta da 1.200 calorie alta in fibre può essere complicata. Avrai bisogno di mangiare cibi che forniscono nutrienti essenziali, come vitamine e proteine, ma non superare il tuo apporto calorico. Avrai bisogno di distribuire i tuoi pasti e spuntini durante il giorno. I cibi alti in fibre aiuteranno in questo. Secondo www.MyPyramid.gov, l'adulto medio ha bisogno tra 25 e 35g di fibre. Una dieta alta in fibre consiste in qualsiasi cosa all'estremo alto di questo range.
Non saltare la colazione. Gli studi mostrano costantemente che le persone che fanno colazione mantengono pesi più sani. Hai bisogno di carburante per iniziare la tua giornata. Inizia con qualcosa di gustoso e saziante così non cedi per una bomba calorica come una ciambella in ufficio. Scegli 1/2 tazza di farina d'avena a cottura lenta con 1/4 tazza di latte scremato più 1/2 tazza di mirtilli. Questo è circa 220 calorie e 6g di fibre.
Diciamocelo: 1.200 calorie in un giorno non è molta sostanza. Quindi, avrai bisogno di spuntini che aumentino la tua energia ma non ti portino sopra la soglia calorica. Scegli una mela media con 2 cucchiai di burro di arachidi biologico. Questo spuntino sommerà a 300 calorie e 5 grammi di fibre.
Totale giornata ora uguale a 520 calorie e 11 grammi di fibre.
Il pranzo è un pasto essenziale ed è imperativo che tu ottenga alcune fibre. Non scegliere un'insalata anche se è bassa in calorie; avrai fame entro un'ora. Il cibo con alto contenuto di fibre si espande gradualmente nel tuo stomaco per lasciarti sazio più a lungo. Fai un panino su pane integrale con un burger di fagioli neri e cheddar a basso contenuto di grassi. Morningstar Farms fa un gustoso burger vegetariano di fagioli neri piccante. I tuoi totali calorici e di fibre per questo pasto sono circa 400 calorie e 10 grammi di fibre.
Totale giornata ora uguale a 920 calorie e 21 grammi di fibre.
Con un pranzo a mezzogiorno e cena non prima delle 18:30, il tuo stomaco ha bisogno di uno spuntino per tirarti avanti. È così che batti il calo delle quattro del pomeriggio in ufficio: Prendi un contenitore di yogurt Fiber One. Mescolalo con 1/2 tazza di fragole per un tocco di colore e una dose di Vitamina C. Questo piccolo ma cruciale spuntino aggiungerà altre 65 calorie e sette grammi di fibre.
Totale giornata uguale a 985 calorie e 28 grammi di fibre.
Anche con una dieta da 1.200 calorie, puoi avere la pasta. La pasta integrale contiene fibre, proteine e vitamine essenziali. La parte migliore è che la tua pancia rimane piena e non ti sveglierai volendo uno spuntino di mezzanotte. Mescola 56g di spaghetti integrali con 1 tazza di broccoli. Aggiungi un filo d'olio e alcune spezie per un pasto ben bilanciato degno di 240 calorie e 6 grammi di fibre.
Totale giornata uguale a 1.225 calorie e 34 grammi di fibre.
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