Salute e malattia
Probabilmente non è una novità che donne e uomini siano diversi. Tra le tante qualità che ci distinguono, c'è anche la questione del peso. Quando si tratta di dimagrire, una donna dovrebbe tenere conto della natura della propria composizione corporea per ottenere risultati più efficaci.
Le donne hanno percentuali di grasso corporeo più elevate, mentre gli uomini hanno più massa muscolare. Poiché i muscoli richiedono più energia per essere mantenuti rispetto al grasso, gli uomini hanno un metabolismo più veloce e una soglia calorica più alta.
La percentuale di grasso più alta rende le donne più vulnerabili all'aumento di peso e rende il dimagrimento più difficile. Se il grasso in eccesso svolge un ruolo cruciale nella gravidanza, troppo può diventare una complicazione per la salute. Quando l'obiettivo è migliorare la forma fisica, non tutta la perdita di peso è positiva. La forma fisica migliora con la riduzione del grasso corporeo in eccesso, non di muscoli o liquidi.
Costruire muscoli non è solo per gli uomini. L'allenamento con i pesi dovrebbe far parte della routine di allenamento di ogni donna. Allenandosi con pesi leggeri (ma con più ripetizioni) ed eseguendo esercizi di forza che allungano i muscoli (come power yoga o Pilates), una donna può ottenere il vantaggio di costruire muscoli tonici, allungati, che bruciano grassi esattamente come i muscoli più voluminosi degli uomini.
L'esercizio aerobico è essenziale in qualsiasi buon piano di dimagrimento. Dedica almeno 30 minuti al giorno ad un'attività aerobica continua come jogging, tennis, squash, nuoto o acquagym. Scegli un'attività che ti piace per poterla mantenere nel tempo. L'obiettivo è portare la frequenza cardiaca al 50-85% della sua capacità massima, la "fascia aerobica". È in questo range che i grassi, anziché proteine o carboidrati, diventano il carburante principale bruciato per soddisfare le esigenze energetiche del corpo.
L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ma non digiunare e non affamarti. Il digiuno deprime il metabolismo, rendendo l'aumento di peso ancora più facile una volta terminato. Non vuoi neppure privare il corpo dei nutrienti vitali di cui ha bisogno. Devi mangiare per stimolare il metabolismo; fai semplicemente scelte alimentari più sane. Segui una dieta varia ed equilibrata di cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di vitamine, minerali, fibre, aminoacidi, grassi essenziali e persino carboidrati. Prediligi gli alimenti con un basso indice glicemico. Assicurati un apporto adeguato di calcio e ferro.
Perdita di peso