Salute e malattia
Le persone che hanno perso una quantità considerevole di peso possono colpire un plateau e avere più difficoltà a raggiungere il peso target. Questo potrebbe essere dovuto a un aumento della massa muscolare, che è più pesante del grasso. Un'altra ragione comune è che dopo un periodo prolungato di disciplina, l'impulso a cedere alla tentazione è più forte. Che siate in questa situazione o vogliate solo perdere 4,5 kg, potete seguire alcuni semplici passi per ridurre il peso senza provarci troppo.
Una colazione sana e nutriente è il pasto più importante della giornata. Mangiate qualcosa di sano come farina d'avena o cereali integrali con latte scremato o parzialmente scremato. Questo mantiene il metabolismo stabile. Se evitate la colazione, siete più propensi a mangiare troppo più tardi nella giornata.
Mangiate colazione, pranzo, cena e tre piccoli spuntini a intervalli regolari di circa tre ore ciascuno. Questo mantiene il tasso metabolico stabile e vi mantiene sazi durante il giorno. Attenetevi a scelte sane come verdure, frutta e cereali integrali, tutti ricchi di fibre. Limitate il consumo di carne.
Guardate cosa mangiate. Abbassate il consumo di cibi e bevande dolci come caramelle, bibite, pasticcini, gelato e succo di frutta. Il succo di frutta ha contenuto di zucchero naturale ed è meglio consumare frutta intera per aumentare l'assunzione di fibre. Considerate di sostituire lo zucchero con un dolcificante a basso contenuto calorico.
Per ridurre l'assunzione di grassi, evitate cibi fritti o saltati. Mangiate cibi grigliati, alla piastra o al vapore. Limitate la quantità di condimento che aggiungete nell'insalata.
Iniziate il pranzo o la cena con un'insalata o zuppa. Non sarete affamati quando inizierete a mangiare il pasto principale e avrete porzioni più piccole. Mangiate nei piatti più piccoli. Mangiate lentamente e fermatevi quando non sentite più fame. Iniziate con piccole porzioni e cercate di evitare secondi.
L'allenamento con i pesi, l'allenamento di forza o l'allenamento di resistenza sono ottimi modi per costruire massa muscolare e bruciare calorie. Con un aumento della massa muscolare, il metabolismo del corpo aumenta e perdete più peso gradualmente.
Man mano che aumentate i livelli di fitness, dovete aumentare l'intensità dell'esercizio. Man mano che il tasso metabolico aumenta, il corpo ha bisogno di una routine più sfidante per bruciare calorie con successo.
La proteina è un componente essenziale di una dieta sana. Migliora il tasso metabolico e aiuta a saziare la fame. Alcune fonti sane di proteine sono albumi e carne magra.
Mantenete il focus sul vostro obiettivo e controllate il peso regolarmente. Cercate il supporto di amici e famiglia. È anche un grande aiuto se avete un partner o compagno di perdita di peso.
Bere acqua è essenziale perché elimina le tossine dal sistema, vi mantiene idratati e aiuta anche ad alleviare la fame. Bevete almeno otto tazze d'acqua al giorno.
Perdita di peso