Salute e malattia
Come regola generale, una perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana è un quantitativo sano. Quindi, se si cerca di perdere 11-12 kg, un lasso di tempo realistico è 3 mesi.
Diverse tabelle raffigurano i corretti rapporti peso-altezza, e l'indice di massa corporea (IMC) è anche usato. Questi possono servire come guida per fissare obiettivi e determinare quanto peso deve essere perso.
È importante perdere peso a un ritmo costante e lento. Fissare aspettative irrealistiche può portare al fallimento.
L'IMC usa il peso in relazione all'altezza. Una persona è classificata come obesa se ha un IMC di 30 o superiore. È classificata in sovrappeso se ha un IMC da 25 a 29,9. Usatelo come guida per determinare quanta perdita di peso è necessaria.
Secondo le tabelle Metropolitan Life Insurance, standard da anni, un peso normale per una donna alta 1,63 m varia da 52 a 68 kg, a seconda della struttura corporea. Un peso normale per un uomo alto 1,83 m varia da 68 a 85 kg, a seconda della struttura.
Gli obiettivi a lungo termine sono necessari e importanti, ma per il successo del dimagrimento è altrettanto importante fissare piccoli obiettivi raggiungibili. Gli obiettivi dovrebbero seguire il principio SMART: specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e temporizzati.
Un obiettivo a breve termine di perdere il 5-10% del peso corporeo è raggiungibile e può migliorare problemi di salute come diabete e ipertensione. Questo è un quantitativo sano di perdita di peso.
Secondo "Personal Nutrition", un deficit di 3.500 calorie a settimana è necessario per perdere 0,45 kg di grasso. Questo può derivare dal mangiare 500 calorie in meno al giorno per ogni giorno della settimana. Un deficit maggiore può essere creato esercitandosi quotidianamente, portando a una sana perdita di peso di 0,5-1 kg a settimana.
Le persone obese possono partecipare a programmi sotto supervisione medica. Si basano su un apporto calorico severamente limitato ma non sono sicuri per tutti.
Un peso normale dipende dal peso corporeo e dal grasso corporeo. Culturisti o altri atleti possono essere considerati in sovrappeso secondo le tabelle standard. Queste non tengono conto del grasso corporeo versus massa muscolare magra.
L'IMC non tiene conto di dove si trova il grasso nel corpo. Un atleta muscoloso con bassa percentuale di grasso potrebbe avere un IMC alto.
Secondo "Personal Nutrition", la circonferenza vita aiuta a valutare la distribuzione del grasso addominale. Il grasso addominale in eccesso è più dannoso di quello su fianchi e cosce. Se la circonferenza vita di una donna è superiore a 89 cm o quella di un uomo superiore a 102 cm, hanno un rischio maggiore di malattie.
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