Dieta ed Esercizio Efficaci per Tonificare e Dimagrire
Se vuoi rassodare il corpo e perdere chili, nessuna combinazione batte dieta ed esercizio. Tuttavia, gli esercizi scelti e i cibi mangiati possono accelerare guadagno muscolare e dimagrimento.
Esercizi tonificanti e brucia-calorie
- Gli esercizi giusti determinano quanto velocemente costruisci muscoli e ti modelli. Prima, identifica le zone da tonificare e adatta l'allenamento. Se vuoi full-body, il circuit training offre esercizi con pesi per tutto il corpo. Se palestra e pesi non sono il tuo ideale, pilates e yoga colpiscono tutto il corpo.
- Pesi, yoga, pilates tonificano. Per dimagrire, serve cardio ad alta intensità: corsa, kickboxing. Usa una guida per calorie bruciate per esercizi comuni.
- Costanza è critica per tonificare e dimagrire. Idealmente, allena ≥4 giorni/settimana. Trova un compagno per motivazione. Visto che entrambi sono obiettivi, dedica mezz'ora a tonificazione e mezz'ora a cardio. O alterna giorni per ogni attività.
Considera una dieta a base di succhi
- Diete liquide di succhi (frutta, verdura, foglie verdi) danno una spinta al dimagrimento: ricchi d'acqua, poche calorie. Il juicing ha altri benefici: "Juice Alive" dice che allontana Alzheimer, combatte radicali liberi (invecchiamento precoce), schiarisce pelle, migliora umore.
- Se ti alleni anche, limita i pasti a succo a 2 al giorno, e 1 pasto ricco di proteine e verdure a cena. Gli atleti servono molte proteine e carboidrati per carburante, difficile da soli succhi se non aggiungi polveri nutrizionali. Il "pasto allenamento" sia alto in proteine: fagioli o carne magra, e carboidrato: pane/pasta integrale.
Scelte alimentari sane
- Se il juicing è troppo estremo, rendi i pasti più sani. Es.: salta cinese da asporto, fai tuo stir-fry: wok/padella, 1 cucchiaio olio, salta leggermente verdure fresche e tofu, aggiungi noodles di grano saraceno.
- Non privare il corpo dei grassi. Alcuni grassi (avocado, semi lino, noci) danno proprietà memory-boosting, skin-clearing necessarie. Limita "grassi cattivi" da fritti. Evita snack processati (grassi trans: biscotti, margarina, cracker), salse cremose, sughi.
Considerazioni
- Obiettivi dimagrimento realistici. "Weight Loss that Lasts": dimagrimento realistico ~10% peso corporeo in 6 mesi. Inoltre, per sostenibilità, i passi per dimagrire devono essere piacevoli, sani, ragionevoli.