Esercizio in Acqua Profonda: Benefici e Routine Complete
Perché l'Esercizio in Acqua
L'esercizio dovrebbe far parte della vita di tutti: salute e benessere mentale. L'acqua è più dolce su corpo, articolazioni e muscoli. Ideale per condizioni mediche diverse, anziani, donne in gravidanza.
Riscaldamento (Pre-Piscina, 5+ minuti)
- Seduti, gambe a "V", raggiungere punte piedi (sinistra, poi destra). Schiena rilassata e distesa.
- Spalle/braccia: stendere braccia lontano dal corpo, gravità le allunga. Chiudere con "abbraccio gamba": tirare una gamba alla volta al petto.
- In piedi, gambe a V, piegarsi delicatamente su piede sinistro poi destro. Schiena rilassata su ogni ginocchio/gamba. Allunga anche zona lombare e posteriore cosce.
Routine in Acqua Profonda (Acqua al Collo)
- Nessun impatto su nessuna parte del corpo.
- Esercizi: corsa sul posto, jogging, galleggiamento verticale, addominali, kickboxing, jumping jacks.
- Se instabili: usare dispositivo di galleggiamento.
Acquagym in Acqua Profonda
- Include musica per danzare. Mosse di danza in acqua = alto dispendio calorico.
- Principianti: iniziare in acqua bassa, progredire verso acqua profonda.
Principi Chiave
- Muovere tutte le parti del corpo simultaneamente (braccia + gambe).
- Resistenza dell'acqua = più calorie bruciate. L'acqua crea forza di trascinamento (drag): arti lavorano contro l'acqua.
Benefici per Atleti e Pazienti
- Atleti: allenamenti ad alta intensità, sicuri per muscoli/articolazioni.
- Prescritto per: artrite, asma, obesità, riabilitazione.
- Allenamento sport-specifico: calci calcio, kickboxing, sci di fondo sott'acqua.