Salute e malattia
Un peso corporeo sano può scoraggiare una moltitudine di condizioni di salute, come diabete e malattie cardiache. Sfortunatamente, tra lavoro, famiglia e altre responsabilità, trovare tempo per esercitarsi è complicato. Tuttavia, ci sono modi per perdere chili e mantenere un peso sano senza impegnarsi in regolare attività fisica.
Taglia drasticamente l'assunzione di sodio. Una varietà di cibi e bevande contengono sodio, solitamente sotto forma di sale, e il consumo eccessivo (più di 2.400 mg al giorno) può portare a ritenzione idrica e peso extra. Mangia meno sodio per fermare la ritenzione idrica e ridurre il tuo peso corporeo.
Mangia meno e abbassa il tuo apporto calorico per perdere in sicurezza 0,5-1 kg a settimana. Tieni traccia delle tue calorie. Se consumi regolarmente 1.700 calorie, porta il tuo conteggio giornaliero a 1.200.
Riduci i cibi ad alto contenuto di grassi. Cibi grassi come pollo fritto, carni rosse e fast food possono aumentare il tuo peso corporeo se li mangi troppo spesso. Scegli sostituti a basso contenuto di grassi o senza grassi, come verdure fresche, frutta, noci e cereali integrali.
Mangia meno carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per l'energia. Ma, se vuoi perdere peso senza esercitare, limita l'assunzione di carboidrati raffinati (pasta, pane e riso) e semplici (dolci). Mangia meno di 20g di carboidrati al giorno per aumentare la quantità di grasso che il tuo corpo brucia.
Bevi molta acqua. Insieme alla riduzione dell'assunzione di sodio, aumenta il consumo di acqua a otto bicchieri al giorno per aiutare a liberare il tuo corpo da liquidi extra e perdere peso senza esercitare.
Aumenta il tuo metabolismo. Il metabolismo è la velocità o il tasso al quale il tuo corpo brucia grassi e calorie per energia. Mangia pasti più piccoli (quattro-sei) durante il giorno per mantenere il tuo metabolismo attivo a bruciare più calorie.
Perdita di peso