Salute e malattia
I polpacci sono gruppi muscolari nella parte posteriore delle gambe che permettono di alzare il tallone e spingere coi piedi. Alcuni li trovano antiestetici e vogliono ridurre il grasso sui polpacci per renderli più snelli e tonici. Ridurre il grasso sui polpacci richiede dieta dedicata e attività fisica; anche eliminando la maggior parte del grasso, possono sembrare "grassi" per la presenza di tessuto muscolare.
Almeno 30 min cardio a settimana. Buoni: nuoto, ciclismo, handbike. Corsa distanza brucia grasso in generale, ma costruisce massa muscolare nei polpacci, controproducente se vuoi ridurne la dimensione complessiva.
Riduci apporto calorico evitando cibi ricchi di grassi e zuccheri raffinati, mangiando solo quanto basta a saziare. Chiave: bruciare più calorie al giorno di quante ne mangi. Anche 2h cardio/giorno non fanno dimagrire se mangi troppo. 3 pasti regolari, mai sazietà eccessiva. Spuntini: frutta/verdura, non patatine/biscotti.
Aumenta durata cardio nel tempo. All'inizio forse non reggi oltre 30 min, ma col miglioramento porta gradualmente a 1h. Ci vogliono mesi o anni per vedere i risultati di cambiamenti stile di vita come dieta ed esercizio alterati.
Evita attività ad alta intensità che usano le gambe. Aumentare intensità di solito brucia calorie, ma allenamenti intensi e brevi costruiscono muscoli più grandi. Invece di intensità, punta su durata. Visto che molti vogliono sia bruciare grasso sui polpacci che snellirli, evita di ingaggiare i muscoli dei polpacci troppo potentemente: potrebbe aumentarne la dimensione mentre il grasso scende.
Perdita di peso