Salute e malattia
Quando si tratta di perdere peso, ci sono molti programmi e integratori che possono aiutarti nei tuoi sforzi. Il magnesio è una vitamina che è stata studiata nel processo di perdita di peso, e contribuisce alle esigenze dietetiche. Il magnesio, sebbene non giochi un ruolo diretto nella perdita di peso, gioca un ruolo.
Il magnesio è necessario come parte del tuo sistema elettrolitico. È richiesto per aiutare a mantenere i tuoi fluidi bilanciati correttamente. Quando i tuoi livelli di magnesio scendono, la tua capacità di processare i fluidi scende anche. Questo significa che i fluidi si accumulano nel tuo sistema e causano ritenzione idrica, che aggiunge chili. Tuttavia, secondo la Dr.ssa Apovian, direttrice del Centro di Nutrizione e Gestione del Peso al Boston Medical Center, il magnesio non ti aiuta effettivamente a dimagrire in modo diretto. Come funziona il magnesio è aiutando a mantenere il tuo metabolismo funzionante correttamente. Non alzerà né abbasserà il tuo metabolismo, ma se stai mangiando i cibi giusti e facendo molto esercizio, gli integratori di magnesio possono aiutare a mantenere il tuo metabolismo funzionante così che tu possa bruciare più calorie. Se il tuo metabolismo è lento a causa di una dieta non sana come la mancanza di magnesio, sarai più incline ad aumentare di peso piuttosto che dimagrire.
Se sei già carente di magnesio, così come diabetico, potresti avere ancora più problemi a dimagrire. Una carenza di magnesio per te, se sei diabetico, può causare un peggioramento della tua insulino-resistenza. Questo significa che avrai un aumento dei livelli di glucosio così come i tuoi livelli di insulina. Questo problema può rendere molto difficile per i diabetici dimagrire, che è molto importante per molti diabetici. Può peggiorare ulteriormente se non stai assumendo abbastanza magnesio durante il giorno a causa di una dieta a restrizione calorica.
Si raccomanda che chiunque, inclusi i diabetici, assuma 400 mg di magnesio al giorno; preferibilmente 200 mg di magnesio al mattino e 200 mg di magnesio a letto. Questo aiuterà a mantenere la tua insulina livellata così che non abbia picchi di glucosio durante il giorno, che a sua volta ti aiuterà a dimagrire se ne hai bisogno.
Oltre agli integratori, puoi trovare magnesio in una varietà di cibi. La maggior parte sono frutta e verdura come broccoli crudi. I broccoli crudi hanno uno dei contenuti più alti di magnesio, ma puoi anche ottenere magnesio da verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio. Buone fonti di magnesio sono anche dalla famiglia dei legumi come arachidi, lenticchie, fagioli rossi e ceci, così come troverai magnesio in pane e cereali integrali, e diversi semi come semi di zucca, noci, mandorle e arachidi.
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