Salute e malattia
Una delle lamentele più comuni sulla dieta è la fame costante che chi fa dieta deve sopportare. Il trucco per dimagrire con successo è non permettersi mai di sentirsi privati. Se consumate cibi nutrienti, bassi in calorie, sazianti e riempitivi, sarete molto più propensi a raggiungere dritto il vostro obiettivo di dimagrimento.
Grazie all'alto contenuto di fibre e acqua, le verdure sono sia sazianti che basse in calorie. Sono anche ricche di nutrienti. Le carote sono particolarmente utili. Sono un cibo a basso contenuto calorico e offrono soddisfazione per il loro fattore "croccante". Sono anche molto sazianti e offrono nutrienti rari in altri cibi. Le carote offrono alti livelli di beta-carotene, che può aiutare a prevenire cancro e malattie cardiache e migliorare la funzione immunitaria. Le carote hanno giusto abbastanza zucchero naturale per essere gustose, ma non abbastanza da causare picchi glicemici o fame.
A circa 7 calorie a tazza, gli spinaci sono bassi in calorie e pieni di sapore. Offrono un pugno nutrizionale sano con 14 vitamine, minerali ed elettroliti, più 9 aminoacidi. Grazie all'alto contenuto di fibre, sono sazianti e soddisfacenti. A differenza di molti vegetali a foglia, gli spinaci crudi hanno un sapore ricco e sostanzioso.
La frutta porta molti degli stessi nutrienti delle verdure ma con più zucchero e carboidrati, risultando in più calorie. Dentro quelle calorie, però, ci sono minerali, vitamine ed enzimi. Le banane sono buone per chi ha la voglia di dolce. A sole 100 calorie a banana e quasi ogni nutriente necessario a sostenere la vita, le banane sono state chiamate "il frutto perfetto". Sono abbastanza sazianti e piene di sapore ricco e zuccheri sani per soddisfare qualsiasi voglia di caramelle. Bilanciate il contenuto di carboidrati delle banane con un velo di burro di arachidi per proteine e grassi sani extra.
I meloni di tutti i tipi sono quasi al 90% acqua. Non solo vi saziano velocemente per l'alto contenuto d'acqua e fibre; sono anche estremamente bassi in calorie e portano molti minerali e vitamine. Il cantalupo in particolare è ricco di minerali ed elettroliti essenziali, incluso potassio.
Il popcorn è il sogno di chi fa dieta. Popcorn ad aria a basso contenuto calorico viene in gusti come burro, lime e kettlecorn, e si gusta per soli 15-30 calorie a tazza. Quattro tazze riempiono una ciotola grande e bastano per sgranocchiare a lungo. Popcorn ad aria è notevolmente basso in grassi e calorie mentre fornisce fibre e proteine.
Tacchino e pollo extra-magri contengono solo 100-110 calorie a porzione, che equivale a 113 g, o la grandezza di un mazzo di carte. La stessa porzione di manzo può arrivare a 210 calorie. Sostituite semplicemente il tacchino extra-magro macinato al manzo e cucinatelo come sempre. Taglierete istantaneamente 100 calorie dal pasto. La carne extra-magra è anche molto bassa in grassi mentre fornisce una grande dose di proteine.
Ogni dietista ha bisogno di concedersi ogni tanto per prevenire abbuffate. Quando nessun cibo è "vietato", non lo bramerete tanto. Ci sono varietà di barrette gelato e mix caramelle da 80-100 calorie. Comprate una scatola e concedetevi ogni pochi giorni. Soddisfare la voglia di dolce alle vostre condizioni preverrà episodi di "caduta dal carro".
Perdita di peso