Salute e malattia
Quasi tutti cercano di perdere qualche chilo. Il problema è che non molti hanno la disciplina per attenersi a una dieta. Troppe persone ci provano troppo duramente per perdere quei chili solo per finire grassi e frustrati. Se guardi questi passi e li segui, inizierai a sentirti meglio con te stesso e a perdere il peso che vuoi.
Se pensi di poter semplicemente iniziare una dieta e perdere 4,5 kg in una settimana, ti sbagli di grosso. Una dieta è qualcosa che richiederà tempo, nonostante ciò che alcuni spot televisivi sulla perdita di peso ti dicono. La chiave per la perdita di peso è cercare di mantenere la tua dieta il più normale possibile mentre fai la minima quantità di cambiamenti che puoi. Diciamocelo, se non puoi mangiare ciò che vuoi, sarai miserabile e più propenso a smettere la tua dieta.
I carboidrati sono il flagello di qualsiasi dietista. La prima cosa che devi fare è assumerne il meno possibile. Si trovano per lo più nel pane. Questo non significa tagliare i carboidrati completamente dalla tua dieta, solo minimizzarli. Un modo semplice per abbassare l'assunzione di carboidrati è semplicemente passare a prodotti integrali come pane e pasta. Questo non eliminerà i carboidrati, ma li ridurrà.
Il più grande problema che le persone hanno con la dieta è la dimensione delle porzioni che mangiano. Molte persone non guardano più il lato della scatola che dice quanto è grande una porzione. Se vuoi avere successo nella tua dieta, dovrai limitare la quantità di cibo che assumi. Non ammucchiare semplicemente il cibo alto sul piatto. Invece, procurati una bilancia e dei misurini. Se la scatola dice che una porzione di purè di patate istantaneo è 140 g, misura 140 g e attieniti a quella misura quando mangi.
Insieme al controllo delle porzioni, devi preoccuparti di quante calorie stai mangiando. La differenza nel conteggio calorico tra latte intero e scremato è sbalorditiva (circa 83 calorie per lo scremato vs 145 per l'intero), per esempio. Quindi invece di avere quel latte intero sui tuoi cereali, perché non passare a quello scremato? Se hai bisogno di aiuto per contare le calorie, www.acaloriecounter.com è un grande aiuto.
L'acqua è l'unica cosa che puoi mettere nel tuo corpo che ha assolutamente zero calorie o additivi. Quindi, bevi quanta più ne puoi. Non solo eliminerà il tuo sistema e farà espellere le tossine dal tuo corpo, ma ti riempirà anche così che avrai meno fame.
Cerca di ottenere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura sono un altro ottimo modo per aiutare a pulire il tuo corpo, e con grassi e calorie minimali, sono il cibo ideale su cui sgranocchiare.
La frutta a guscio è un altro spuntino sano che di solito è classificato nella categoria "grassi buoni". In altre parole, prendere una manciata di questi quando hai fame non è una cosa così cattiva. Ma guardati, se ne prendi troppo, il tuo conteggio calorico inizierà a salire alle stelle.
Non, in nessuna circostanza, pesarti ogni giorno. C'è così poco cambiamento nel tuo peso ogni giorno (a meno che tu non ti affami praticamente), che non vale la pena guardarlo e molto probabilmente ti scoraggerà dal continuare la dieta. Invece, limitati a due volte a settimana al massimo. Stabilisci due giorni in cui ti peserai, diciamo lunedì prima di andare al lavoro e venerdì alla stessa ora. Attieniti a quello e metti via la bilancia per il resto della settimana così non sei tentato di salirci.
Questo è probabilmente il passo più importante. Quando ti eserciti, bruci grassi e calorie, fai lavorare i tuoi muscoli e battere il cuore. Anche se non facessi nulla per cambiare ciò che mangi, potresti ancora perdere peso con il solo esercizio. Combina questo con una buona dieta, e sei sulla buona strada per perdere quei chili che stavi morendo dalla voglia di perdere. L'esercizio non deve nemmeno essere nulla di rigoroso. Invece di sederti sul divano subito dopo cena, vai a fare una passeggiata. Una passeggiata di 20-30 minuti può bruciare un paio di centinaia di calorie.
Sii realistico con i tuoi obiettivi di perdita di peso, e sii realistico con le tue scelte alimentari. Entrambi sono di massima importanza. Non aspettarti di perdere 4,5 kg in una settimana. E non decidere di affamarti per il weekend così da sembrare bene il lunedì. Invece, segui questi 10 passi, anche se li fai uno alla volta, e sarai sulla buona strada per il tuo obiettivo di perdita di peso.
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