Strategie Efficaci per Dimagrimento Accelerato e Salutare
Al livello più base, dimagrite consumando meno calorie di quelle che bruciate durante il giorno. La maggior parte degli adulti brucia circa 2000 calorie al giorno con attività normali, ma per dimagrire velocemente (0,5-1 kg di grasso a settimana) dovete ridurre l'apporto giornaliero. Ovviamente, non potete solo mangiare porzioni ridotte di quello che volete e aspettarvi di dimagrire. Mangiare calorie vuote può far scendere il peso, ma distruggerà sicuramente il tessuto muscolare e vi farà tornare al peso precedente in un battibaleno.
Istruzioni
- Mangiate alcune piccole porzioni di frutta, verdura e cibi proteici a basso grasso al giorno. La mancanza di proteine durante il dimagrimento fa sì che il corpo prenda proteine dai propri muscoli.
- Eliminate i carboidrati semplici come prodotti da forno, pane bianco e amidi. Continuate a mangiare cibi integrali, ma limitate le porzioni poiché sono alti in calorie.
- Alternate cardio e allenamento con i pesi. Questo dà ai muscoli tempo per guarire e promuove dimagrimento efficace.
- Fate 30 minuti di cardio intensivo a giorni alterni. Include camminata, corsa, bici o ellittica. Provate una combinazione se è difficile farne uno solo per 30 minuti.
- Eseguite 20-30 minuti di allenamento con i pesi nei giorni non-cardio. Sollevare pesi brucia grasso e tonifica i muscoli.
- Aspettate almeno un'ora per mangiare dopo l'allenamento. Il corpo continua a bruciare grasso dopo l'allenamento, quindi se lo nutrite troppo presto, brucerà le calorie del cibo invece delle riserve di grasso.