Chetosi per la Perdita di Grasso: Guida Completa
Il processo di bruciare puro grasso corporeo si chiama chetosi. Funziona riducendo drasticamente l'assunzione di carboidrati, il che costringe il corpo a scomporre le riserve di grasso per produrre energia. Queste riserve di grasso vengono usate continuamente mentre l'assunzione di carboidrati è limitata, quindi un periodo di chetosi può farvi apparire molto più snelli e pesare meno. Tuttavia, la chetosi è essenzialmente affamare il corpo di nutrienti di cui ha bisogno per funzionare per costringerlo a usare le riserve di grasso esistenti. Pertanto, il processo deve essere seguito correttamente per evitare possibili danni.
Istruzioni
- Passo 1: Pianificate i vostri pasti quotidiani in anticipo. Questo renderà più facile attenersi a una dieta a carboidrati limitati perché vi impedirà di avere fame e cercare spuntini.
- Passo 2: Limitate l'assunzione di carboidrati a 35 grammi. Questo è sufficiente per mantenere la funzione corporea ma farà bruciare al corpo le riserve di grasso per l'energia.
- Passo 3: Dividete i vostri 35 grammi tra il numero di pasti che consumate. Mangiarli tutti in una volta vi lascia vulnerabili alla fame dopo, quindi abbiate una porzione molto piccola di carboidrati a ogni pasto. Gary Taubes, autore di "Good Calories, Bad Calories", consiglia che mangiare troppi carboidrati in una volta causa un picco dei livelli di insulina. Questo influisce sul metabolismo fino a 48 ore.
- Passo 4: Aumentate l'assunzione di proteine. Questo assicura che il corpo non vada in modalità fame. Come guida approssimativa, cercate di consumare 20 grammi di grassi per pasto e 10 grammi per spuntini. Basate i vostri pasti su carni magre.