Salute e malattia
Non c'è bisogno di pagare per pillole dimagranti o gli ultimi gadget per l'esercizio se stai cercando di dimagrire. Un abbonamento in palestra non è nemmeno una necessità per il dimagrimento. Puoi dimagrire in un mese semplicemente aggiustando la tua dieta e iniziando una routine regolare di esercizio. Tutto ciò che serve è la determinazione e l'impegno a mantenere il tuo nuovo stile di vita.
Evita le diete crash e adotta una dieta facile da gestire che puoi mantenere più a lungo. Sostituisci cibi grassi e zuccherati con alternative sane. Mangia 4-6 piccoli pasti al giorno per mantenere l'attività metabolica. Includi proteine magre, carboidrati integrali e grassi sani in ogni pasto. Mangia carboidrati presto nella giornata e non mangiare nulla 3 ore prima di dormire perché i cibi mangiati prima di dormire saranno immagazzinati come grasso.
Guarda il ritmo con cui dimagrisci. Non perdere più di 1 kg a settimana; secondo Medline Plus, la perdita di peso settimanale oltre 1 kg farà pensare al tuo corpo che lo stai facendo morire di fame, così si aggrappa al grasso.
Allena 3 giorni a settimana per aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Esegui 45 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Evita la noia variando il cardio che fai. Mantieni il cardio economico correndo, camminando o andando in bici all'aperto. Allena su ellittica o stepper se ne possiedi uno o allenati con un DVD di esercizio.
Fai forza per tonificare e costruire tessuto muscolare che accelera il tuo metabolismo. Usa manubri o crea i tuoi pesi usando bottiglie d'acqua o bottiglie riempite di sabbia. Lavora tutto il corpo per brucia-grassi totale su 3 giorni non consecutivi a settimana.
Mantieniti idratato bevendo acqua tutto il giorno. Evita bevande con caffeina, alcol, zucchero e tante calorie poiché possono sabotare il tuo dimagrimento. Secondo il sito Clemson University, devi bere 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua porta ossigeno e nutrienti alle cellule, promuove salute digestiva, rafforza muscoli, regola la temperatura corporea e ti fa sentire sazio così mangi meno.
Programma 7-9 ore di sonno ogni giorno perché è quando il tuo corpo si ripristina e ti energizza per il giorno dopo. La mancanza di sonno può farti mangiare troppo e sentire affaticato durante il giorno.
Perdita di peso