Salute e malattia
Quando si avvicina il nuovo anno, molti si motivano a dimagrire e vivere più sani. Ci sono quelli che vogliono perdere solo 7-9 kg di vanità, e altri che vogliono perderne molto di più. Ci vorrà ovviamente molto più lavoro per perdere oltre 50 kg in poco tempo, ma si può fare con abbastanza disciplina e motivazione. Con questi passi, potresti essere in grado di perdere oltre 50 kg per la primavera.
Parla col tuo medico. Devi assicurarti che il medico pensi sia sicuro per te perdere queste quantità significative di peso. È estremamente importante se non ti alleni da un po', se hai problemi di salute o se sei anziano o in gravidanza.
Inizia a mangiare porzioni più piccole. Mangia 5-6 piccoli pasti al giorno. Secondo lo staff Family Doctor, dovresti provare a mangiare 1-2 tazze di verdure e frutta, 30-60g di carne, e 60-90g di cereali integrali a pasto. Poiché vuoi perdere una grande quantità di peso in breve tempo, devi eliminare del tutto cibi alti in calorie e grassi. Significa niente neanche una fetta di pizza a cena il sabato sera.
Fai dell'esercizio la tua vita. Non riuscirai a perdere questa quantità di peso velocemente se non incorpori esercizio intenso nella vita quotidiana. Significa che devi allenarti 5-6 giorni a settimana per circa 2-3 ore. Sali su tapis roulant o cyclette appena sveglio la mattina, e fai un'altra sessione più tardi la sera. Incorpora anche attività che ti piacciono come nuoto o portare a spasso il cane nel tempo di esercizio quotidiano.
Usa farmaci per il dimagrimento. Secondo lo staff Mayo Clinic, i farmaci dimagranti sono per chi ha indice di massa corporea >30, e chi ha problemi di salute dovuti all'obesità.
Perdita di peso