Raggiungere una Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 50 kg

Creare un obiettivo per perdere 50 kg è una sfida che richiederà dedizione e tempo. Anche se perdere 50 kg non sembra semplice, è possibile con la giusta guida nutrizionale ed esercizio. Verificare il peso ideale sano del vostro corpo e il peso attuale è importante prima di fissare un obiettivo numerico per assicurarvi che sarete in un range di peso sano una volta perso il peso.

Istruzioni

1. Consultate il vostro medico di base, medico di famiglia o dietista prima di iniziare una dieta o routine quotidiana di esercizio. È importante parlare con il vostro medico prima, perché perdere 50 kg non è solo impegnativo, ma non necessario per persone già nel loro range di peso sano. È importante essere consapevoli dei rischi di dimagrire troppo velocemente, o perdere troppo peso prima di iniziare il cambiamento di stile di vita.
2. Rivedete gli articoli e il cibo che avete attualmente in casa, rimuovendo completamente cibo spazzatura e cibi ad alto contenuto di grassi dalla dispensa e frigorifero, per aiutare con la vostra nuova dieta e stile di vita. Fate una nuova lista della spesa di cibi ideali da incorporare nella dieta, come varietà di frutta, verdura e cibi ad alto contenuto di fibre. Alcuni cibi ideali da includere in ogni dieta includono verdure fresche, carne magra (se non siete vegetariani o vegani) come pollo e pesce, riso a basso contenuto di grassi e alcuni cereali.
3. Esercitatevi ogni giorno per un tempo che il vostro medico verifica sia adatto alla condizione fisica generale attuale del vostro corpo. Completate esercizi che aiutino a lavorare su tutte le aree del corpo, come sit-up base, piegamenti, e ripetizioni di sollevamento pesi con manubri per costruire i muscoli delle braccia. Crunch addominali e sollevamento gambe da sdraiati sono anche esercizi base per costruire gli addominali. Includete tre serie da 12 squat, sollevamento polpacci e affondi per lavorare anche sulle gambe. Potete iniziare facendo tre serie da 12 per ogni allenamento specifico, aumentando le ripetizioni lentamente nel tempo (ogni settimana o mese a seconda dei progressi e salute).
4. Rivedete consigli ed programmi di esercizio aggiuntivi che si adattano al vostro stile di vita e al tipo di routine che vorreste avere nel vostro orario quotidiano. Potete trovare varie routine di esercizio in videoteche, librerie o online gratis a seconda delle vostre preferenze di apprendimento e opzioni. Alcuni video popolari di routine di esercizio sono disponibili su Exercise and Physical Fit Net.
5. Create un grafico obiettivo insieme alla tempistica in cui vorreste perdere tutti i 50 kg (raccomandata dal vostro Medico o Nutrizionista).
6. Pesatevi mensilmente o a qualsiasi intervallo vi sentiate a vostro agio senza essere troppo critici con voi stessi e i vostri progressi. Consultate il vostro medico sulla tempistica generale che dovreste aspettarvi per raggiungere il peso obiettivo, data la vostra routine quotidiana di nutrizione ed esercizio. Vi potrà guidare lungo il percorso man mano che diventa più impegnativo più peso perdete.
7. Mantenete il vostro nuovo stile di vita sano in atto anche dopo aver raggiunto l'obiettivo di perdita di peso per mantenere il vostro nuovo peso corporeo e salute generale. Questo assicurerà che continuiate a tenere il corpo nella condizione corretta.