Salute e malattia
Perdere peso può essere un compito difficile per chiunque. Man mano che invecchi, però, questo compito diventa tipicamente più impegnativo. Mentre una volta eri in grado di goderti molti cibi deliziosi e mantenere la tua dignità quando ti guardavi allo specchio la mattina dopo, ora potresti sentire che la fame è l'unico modo in cui potrai mai apparire bene di nuovo. Non è vero: c'è speranza per chi vuole perdere peso dopo aver raggiunto i 45 anni e oltre. Devi solo capire i perché e i come del tuo metabolismo di mezza età per rimetterti in carreggiata.
Per perdere peso dopo i 45 anni, è importante prima capire perché può essere così difficile. La risposta sta nel tuo metabolismo.
Man mano che invecchi, il tuo metabolismo - che si riferisce alle funzioni generali dei sistemi del tuo corpo - inizia a rallentare. Poiché è responsabile del 60-70% del numero totale di calorie che bruci in un giorno, qualsiasi rallentamento ostacolerà la tua capacità di perdere peso.
Il tuo tasso metabolico basale è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie durante il giorno. Determinare il tuo tasso specifico ti aiuterà a determinare il numero di calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso attuale così come il numero di calorie che devi evitare di consumare o bruciare con l'esercizio per perdere 0,45 kg (1 libbra) a settimana. Questo può essere fatto facilmente usando un calcolatore online.
Per perdere 0,45 kg di grasso a settimana, devi tagliare le calorie di 500 al giorno. Tuttavia, non sono sempre le calorie il tuo nemico; a volte, secondo Prevention.com, le fonti delle tue calorie sono il tuo problema più grande.
Inizia aumentando sia l'apporto proteico che di fibre. Questi sono booster del metabolismo perché il tuo corpo deve lavorare di più per digerirli che per digerire carboidrati o grassi; più il tuo corpo lavora, più calorie bruci.
Frutta e verdura sono un must. Sono sazianti e nutrienti, e molti di loro bruciano più calorie mentre li mangi di quante ne contenga il cibo stesso.
Il calcio è buono per tutti. È particolarmente importante per le donne over 45 che devono mantenere l'apporto di calcio per prevenire la perdita ossea durante la menopausa. Secondo la National Library of Medicine, 1.000 mg al giorno è benefico.
Ci sono anche una varietà di cibi che stimolano il metabolismo che dovresti aggiungere alla tua dieta, tutti a basso contenuto calorico. Il pompelmo è uno pieno di vitamina C e usato a lungo come aiuto per la perdita di peso. Può interferire con alcuni farmaci per la pressione sanguigna, però, quindi controlla con il tuo medico prima di aggiungerlo alla tua dieta. Il tè verde è una stella nascente sulla scena del metabolismo perché contiene un composto chiamato EGCG; questo è considerato un potente ingrediente per la perdita di peso. I cereali integrali come farina d'avena, pane e paste sono alternative migliori delle loro controparti bianche raffinate; aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo picchi di insulina.
Mentre creare un deficit calorico per contrastare gli effetti di un metabolismo che rallenta può aiutare, includere l'esercizio quotidiano migliorerà i tuoi sforzi di perdita di peso. Anche se dovresti mirare a 30-45 minuti di esercizio tre-quattro volte a settimana, assicurati di iniziare secondo le tue capacità fisiche. Puoi lavorare lentamente fino a un allenamento più avanzato in seguito.
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