Metodi accurati per misurare la massa grassa: guida completa

Misurare la massa grassa corporea può essere fatto in diversi modi, con tecniche più o meno accurate e costose. Avere una stima del proprio grasso corporeo è importante per la salute e la forma fisica.

Cosa ti serve

• Pllicometro (caliper per pliche cutanee)

Metodi professionali

1. Esame DEXA (Densitometria a raggi X a doppia energia). È il metodo più costoso ma anche il più accurato per determinare la composizione corporea. Principalmente utilizzato dagli atleti, non è facilmente accessibile al grande pubblico. Parla con il tuo medico per sapere se puoi eseguirlo.

2. Pesata idrostatica (sotto acqua). Un'altra strategia costosa che confronta il peso fuori e dentro l'acqua. Anche questa è usata principalmente per atleti, dato l'alto costo delle attrezzature. È improbabile trovare una struttura che lo offra a prezzi accessibili.

3. Misurazione delle pliche cutanee (plicometria). Uno dei metodi più pratici per controllare il grasso corporeo. Viene eseguito con un plicometro che pizzica delicatamente specifiche aree del corpo, fornendo una stima abbastanza accurata. Puoi farlo in molte palestre. Puoi acquistare il plicometro, ma le letture sono più affidabili se eseguite da un istruttore sanitario certificato.

Misurazione delle pliche a casa

4. Afferra una sezione di pelle/grasso con pollice e indice e tirala via dal corpo. Assicurati che la piega sia verticale per far aderire bene il plicometro.

5. Con l'altra mano, posiziona il plicometro sulla piega, allineandolo con la pelle circostante. Una lettura accurata apparirà in 2-3 secondi. Esegui almeno due misurazioni per ogni sito e calcola la media per ottenere la stima più vicina.

6. Siti di misurazione consigliati:
   Uomini: 2,5 cm sopra il capezzolo destro, 2,5 cm a destra dell'ombelico, parte anteriore della coscia a metà tra ginocchio e anca.
   Donne: metà tra spalla e gomito sul retro del braccio, circa 5 cm a destra dell'ombelico, parte anteriore della coscia a metà tra ginocchio e anca.

7. Sommare le tre misurazioni. Usa il totale e la tua età per trovare la percentuale di grasso corporeo su una tabella di composizione corporea (vedi risorse).