Dieta per Pre-Diabete: Alimentazione Preventiva per Diabete Borderline

Come borderline diabetico hai già fatto controllare i livelli post-prandiali dal medico che avverte del rischio diabete imminente. Senza azione immediata con dieta ed esercizio, sei quasi certo di sviluppare diabete conclamato. Cogli il vantaggio di conoscere la tua condizione pre-diabetica in anticipo formulando una dieta preventiva per bloccare e regredire il diabete borderline.

Alimenti Imperdibili

L'importanza degli alimenti ad alto contenuto di fibre nella tua dieta pre-diabete non può essere sottolineata abbastanza. Alimenti come crusca, grano integrale, fiocchi d'avena e cereali integrali aiutano a ridurre il colesterolo. Non solo riducono il colesterolo, ma sono anche booster del metabolismo che aiutano nei tentativi di dimagrimento.

Alcuni alimenti a doppia funzione come lenticchie, piselli e altri legumi danno buone fonti proteiche e adeguate fibre. Legumi includono fagioli soia, neri, pinto.

L'American Heart Association raccomanda 2-3 porzioni proteine a settimana da pesce. Pesci acque fredde come trota, salmone, aringa, tonno, sardine ricchi di omega-3 essenziali per funzione cellulare. Altre buone fonti proteine e omega-3: mandorle, arachidi, altra frutta a guscio.

Alimenti Sani per Pre-Diabete

Anche se non diagnosticato diabete, è buona idea seguire alcune pratiche dietetiche che un diabetico dovrebbe. Usa l'indice glicemico per trovare alimenti sani e bassi sulla scala. Alimenti bassi IG non sempre scelte migliori: possono essere alti in grassi. Scegli cibi low-fat bassi sull'indice e meno calorie densi. 4-5 porzioni frutta e verdura al giorno.

Cerca di ottenere 80% apporto verdure da: cetriolo, lattuga, spinaci, zucchine gialle, carote. Aiuta evitare alti fruttosio in alcuni frutta. Mangia frutta e verdura sullo spettro colore più ampio possibile in un giorno. Esempio: pompelmo rosso, sedano verde, zucchina gialla, mirtilli, peperone arancione per giornata colorata.

Come pre-diabetico, evita fonti sodio che trattengono acqua e cattive fonti grassi. Sostituisci grassi con opzioni monoinsature o low-fat. Ottieni questi attraverso oli vegetali (oliva, colza, mais, girasole, arachidi) o mangiando yogurt, latte, formaggio light.

Combinato con esercizio e controllo peso, dovresti poter controllare efficacemente il tuo status diabetico borderline.