Salute e malattia
La maggior parte dei diabetici deve assumere qualche forma di farmaco. Anche se il farmaco può essere necessario, è importante che i diabetici mangino correttamente e abbiano una routine regolare di esercizio. Impara i cibi giusti da mangiare come diabetico. Inizia a vivere una vita da diabetico sana con una routine di esercizio adatta.
Il diabete produce alti livelli di glucosio nel sangue, noto come glicemia alta o diabete zuccherino. Si tratta solitamente con farmaci prescritti dal medico. Molti controllano il diabete con sola dieta ed esercizio. Tuttavia, anche i pazienti in terapia farmacologica devono supportare il trattamento con dieta ed esercizio salutari.
Mangia tagli magri di carne. Non riservare il pesce solo al venerdì. Mangia 115 g di salmone o altro pesce ricco di omega-3 una volta al giorno. Cuoci le uova in modi versatili per proteine magre. Prepara filetto di maiale, pollame magro e manzo magro, scelte proteiche corrette per diabetici.
Mangia un frutto medio o ½ tazza di frutti di bosco (80 calorie) 2-3 volte al giorno: mele, nettarine, arance, pesche, pere, pompelmo (metà), albicocche, ciliegie, fichi, uva, meloni, prugne. Banane piccole se non scatenano fame.
Consuma verdure non amidacee. Mangiane quante ne vuoi: asparagi, carciofi, peperoni, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, sedano, cavolo, verze e senape, spinaci, rucola, bok choy, bietole, cavolo riccio, zucchine, piselli, fagiolini, melanzane. Ma con moderazione verdure più amidacee: patate, patate dolci, barbabietole.
Consuma 2-3 porzioni al giorno di latte, yogurt e formaggi a basso grasso. 1-2 porzioni di noci (circa 50 calorie) al giorno: mandorle, anacardi, nocciole; semi di girasole, zucca, sesamo; noci e pecan.
Mangia cereali integrali al 100% per bilanciare carni e verdure sane. Cucina con olio di colza, oliva e sesamo per grassi buoni.
Alterna esercizio aerobico, forza e flessibilità per ridurre rischio cardiovascolare, costruire muscoli e flessibilità articolare. Esercizi aerobici che bruciano grassi e calorie: camminata, salita scale, ciclismo, nuoto, salto corda, ellittica. Bruciare grassi e calorie riduce la glicemia.
L'allenamento di forza migliora sensibilità all'insulina (quantità normali di insulina inadeguate a produrre risposta normale da grasso, muscoli, fegato), glicemia a digiuno e intolleranza al glucosio (incapacità di produrre insulina o insulina non funzionante). Riduce anche i picchi glicemici post-prandiali. Prova: bande elastiche, squat, affondi, flessioni, pesi liberi.
Esercizi di flessibilità come yoga e Pilates riducono stress, bruciano calorie e migliorano il tono muscolare.
Diete per diabetici