Salute e malattia
Il pre-diabete è una condizione con alti livelli di glucosio nel sangue, non abbastanza alti per diagnosi di diabete tipo 2. Solitamente precursore del diabete, puoi invertirla con uno stile di vita più sano. Perdere peso è il primo passo per abbassare la glicemia e gestire la condizione.
Ci sono molte diete per dimagrire, ma un piano pasti sano con varietà di frutta e verdura è il miglior approccio per gestire il pre-diabete. Scegli fonti proteiche magre e carboidrati complessi da frutta e verdura. Alimenti ad alto contenuto di fibre e cereali integrali sono buone scelte.
Contare i carboidrati potrebbe non essere necessario, ma la consapevolezza di quantità e tipo di calorie assicura una dieta sana. Metà dell'apporto calorico giornaliero dovrebbe provenire dai carboidrati. Una dieta da 2.000 calorie dovrebbe contenere circa 250 g di carboidrati. I carboidrati dovrebbero venire da cereali integrali e verdure a foglia verde per una dieta sana pre-diabetica.
Passare da una dieta non sana a una più sana può essere difficile. La pianificazione dei pasti aiuta la transizione da cibi non sani a pasti sani e gustosi per tutta la famiglia.
Molti mangiano male per mancanza di tempo per preparare qualcosa di più sano. Pianificare i pasti e cucinare in anticipo risolve il problema. Pianificare una settimana in anticipo permette di programmare pasti e spuntini sani, evitando pasti frettolosi.
Il pre-diabete si può invertire con impegno e scelte più sane. Perdere solo il 5-10% del peso se in sovrappeso può invertire i livelli alti di glucosio. Una perdita di 4,5-9 kg è sufficiente per iniziare il ritorno a livelli normali. Una dieta sana è il modo migliore per perdere peso in modo permanente. Punta a 0,5-1 kg a settimana per una perdita sana.
Farmaci vengono prescritti se la condizione peggiora o c'è alto rischio di diabete tipo 2. Monitorare attentamente l'alimentazione può bastare per evitare farmaci e diabete tipo 2.
Diete per diabetici