Salute e malattia
L-carnitina è una sostanza chimica naturalmente presente nel corpo che aiuta a favorire la digestione e l'utilizzo dei grassi corporei. La ricerca mostra che l'aggiunta di L-carnitina alla propria dieta può aiutare a promuovere la perdita di peso, un aumento del metabolismo e livelli di glucosio nel sangue più sani. Con tutti questi benefici, e il fatto che è una sostanza chimica naturale, molte persone oggi farebbero bene a incrementare il loro consumo di questo enzima. Potete aggiungere più L-carnitina direttamente alla vostra dieta attraverso ciò che mangiate o assumere integratori.
Considerate se dovreste aggiungere L-carnitina alla vostra dieta. Se siete qualcuno che lotta con il peso, allora è decisamente una scelta saggia. Allo stesso modo, se siete atleti, può solo aiutare le vostre prestazioni. Inoltre, se siete vegetariani o vegani, è probabile che non stiate assumendo quasi abbastanza L-carnitina nella vostra dieta.
Aggiungete L-carnitina attraverso cambiamenti dietetici. Questo è il metodo più semplice ed economico dei due. Inoltre, aggiungere L-carnitina alla vostra dieta in modo naturale è decisamente più conveniente.
Aumentate il consumo di manzo, maiale e pancetta, poiché sono le migliori fonti di L-carnitina e aggiungeranno la quantità più alta. Questi alimenti sono anche densi di calorie, tuttavia, e questo dovrebbe essere preso in considerazione. Pertanto, è importante ricordare che molti altri tipi di alimenti includono anche L-carnitina, come noci e cereali; grano integrale e cereali; frutta e verdura fresca. Sebbene questi alimenti non contengano alti livelli di L-carnitina di per sé, spesso ne promuovono la produzione. Per esempio, consumare quantità appropriate di vitamina C aiuta il corpo a incrementare naturalmente la propria produzione di L-carnitina.
Aggiungete L-carnitina come integratore alimentare. Anche se questo può essere il più costoso delle due opzioni disponibili, aggiungere L-carnitina alla vostra dieta tramite integratori può anche essere un metodo molto più semplice. Allo stesso modo, le forme supplementari di L-carnitina contengono una quantità trascurabile di calorie. Per coloro che non vogliono consumare molte calorie extra, questo può essere il metodo ottimale.
Gli integratori di L-carnitina hanno un prezzo relativamente basso. Spesso potete trovare diverse mesi di fornitura di L-carnitina a marchio generico per circa 10-15 dollari. Da 200 mg a 500 mg al giorno è considerato un dosaggio supplementare adeguato. Questo si confronta con il fatto che la maggior parte degli esseri umani onnivori mangia tra 20 mg e 200 mg al giorno.
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