Il Frullato Definitivo per la Costruzione Muscolare: Massimizza Recupero e Crescita

Il muscolo non si costruisce in palestra, si costruisce mentre riposate. Il vostro corpo sta riparando e ricostruendo il tessuto muscolare durante il tempo lontano dalla palestra. Come ottenere il massimo dalla fase di ricostruzione muscolare nel corso di una giornata? La maggior parte degli allenatori e degli appassionati di fitness suggerirà una combinazione di creatina e frullato di proteine del siero per dare ai muscoli un aspetto più magro e forte. La prossima volta che finite un allenamento, preparate questo frullato definitivo per la costruzione muscolare.

Cosa vi serve

• 1 tazza di fragole fresche o surgelate
• 1/2 banana
• 3/4 di tazza di latte scremato
• 1 tazza di cubetti di ghiaccio
• 1 misurino di proteine del siero in polvere
• 1 misurino di creatina in polvere
• 1/2 tazza di succo di mirtillo rosso
• Frullatore ad alta potenza

Istruzioni

1. Aggiungete una tazza di fragole fresche o surgelate nel frullatore. Le fragole contengono una vasta gamma di nutrienti, con la vitamina C in testa. Contengono anche fitonutrienti e antiossidanti che combattono i radicali liberi, che aiutano a danneggiare le cellule che contribuiscono alla formazione di diversi tipi di cancro.

2. Dividete una banana con il vostro collega, coinquilino o familiare. Prendete la vostra metà e mettetela nel frullatore. Le banane sono imbattibili quando si tratta di fornire uno spuntino sano e ricco di vitamine in un unico pacchetto. Il potassio è abbondante nelle banane e promuove una buona salute muscolare. Sono anche raccomandate come parte di una dieta che aiuta a ridurre il colesterolo. Le banane sono facili da digerire e possono quindi essere facilmente convertite in energia per l'uso nel corpo.

3. Aggiungete 1/2 tazza di succo di mirtillo rosso nel frullatore. Il succo di mirtillo rosso è una bevanda gustosa e rinfrescante, ma molti non sanno che è anche molto salutare. Ricco di vitamina C, l'alta quantità di acidi e altri componenti nel succo di mirtillo rosso scompongono e prevengono la formazione di calcoli renali.

4. Aggiungete 3/4 di tazza di latte scremato nel frullatore. Il latte scremato dovrebbe essere usato invece del latte intero. Mescolare la polvere con latte intero creerebbe un frullato con più grassi.

5. Aggiungete una tazza di cubetti di ghiaccio nel frullatore, poiché forniranno freschezza al frullato.

6. Aggiungete un misurino di proteine del siero in polvere nel frullatore. Le proteine del siero hanno una ricca fonte di aminoacidi necessari quotidianamente dal corpo. Nella sua forma più pura, la polvere di siero contiene poco o nessun grasso, lattosio o colesterolo.

7. Aggiungete un misurino di creatina in polvere nel frullatore. La creatina in polvere aumenta la capacità del corpo di produrre energia rapidamente. Con più energia, sarete in grado di allenarvi più duramente e produrre risultati più veloci. La creatina è più efficace nell'allenamento ad alta intensità e negli sport che richiedono brevi esplosioni di sforzo, come sprint, football e baseball.

8. I frullatori ad alta potenza sono in grado di tritare il ghiaccio senza molta assistenza. Con la popolarità dei frullati, alcuni modelli includono involucri fonoassorbenti e controlli computerizzati. Frullate fino a ottenere una consistenza liscia e servite immediatamente.