Scegliere la Proteina in Polvere Giusta: Guida Completa

Pensare alle proteine in polvere potrebbe far venire in mente atleti professionisti e culturisti che fanno carriera con dieta ed esercizio. Nonostante questo cliché, le proteine in polvere offrono molti benefici per la salute anche alla persona media. Che stiate cercando di perdere peso, guadagnare muscoli, trovare un sostituto del pasto o semplicemente cercare uno spuntino sano, avete diverse opzioni di proteine in polvere tra cui scegliere. Una valutazione della vostra routine di esercizio, risultati desiderati e scopo per l'assunzione di integratori proteici è vitale per determinare quale tipo di proteina in polvere è giusta per voi.

Istruzioni

1. Valutate il vostro piano nutrizionale e le vostre esigenze dietetiche. Le proteine in polvere di siero e albume d'uovo sono proteine di origine animale che sono "assorbite e utilizzate dal corpo in modo più efficiente di qualsiasi altro tipo", secondo il sito Allstarhealth.com. Sebbene non siano necessariamente opzioni per la perdita di peso, queste proteine in polvere forniscono un alto apporto proteico per chi fa dieta ed esercizio. La proteina di soia è un'alternativa vegetale alle proteine in polvere di siero e albume d'uovo. Il sito della FDA statunitense afferma che "diete povere di grassi saturi e colesterolo che includono 25 grammi di proteine di soia al giorno possono ridurre il rischio di malattie cardiache".

2. Scegliete la quantità di proteine che volete assumere per porzione. Alcune proteine in polvere per atleti professionisti e culturisti seri possono includere eccessi di 60 g di proteine per porzione. Consultate il vostro medico o personal trainer sulla giusta quantità di proteine per la vostra dieta.

3. Decidete come e quando userete le vostre proteine in polvere. Alcune richiedono l'uso di un frullatore per garantire una miscela adeguata, mentre altre possono essere mescolate in una borraccia o shaker e usate in movimento.

4. Sperimentate diverse marche e tipi di proteine in polvere per determinare quali sapori si adattano meglio ai vostri gusti personali. Il tipo di proteina in polvere che usate influenzerà anche il sapore del prodotto. Sperimentate con formati più piccoli per determinare diversi tipi e sapori di proteine in polvere.