Salute e malattia
Considerare l'assunzione del nutriente liposolubile Coenzima Q10. I risultati di uno studio pubblicato sul Journal of Human Hypertension nel 2007 hanno mostrato che l'integrazione con CoQ10 ha aiutato a ridurre sia la pressione sistolica che diastolica di circa il 10%, in modo sicuro ed efficace. Sebbene non esista un'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di CoQ10, il Linus Pauling Institute suggerisce di integrare con 30-100 mg di CoQ10 al giorno.
Provare un integratore di potassio. Il potassio è considerato un elettrolita, presente nei tessuti, nel sangue e nei fluidi corporei. Uno studio pubblicato nel 1997 sull'American Journal of the Medical Sciences ha rilevato che l'integrazione di potassio può essere benefica per chi ha la pressione alta. I risultati indicavano che chi aveva integrato con potassio aveva una pressione complessivamente più bassa rispetto all'altro gruppo dello studio, che assumeva un dosaggio giornaliero inferiore di potassio. L'AI (assunzione adeguata) di potassio è 4700 mg per adulti dai 19 anni in su.
L'acido ascorbico, più comunemente noto come Vitamina C, è una vitamina idrosolubile essenziale per una buona salute. Per aiutare a ridurre la pressione sistolica, integrare con 500 mg di questa vitamina ogni giorno. Uno studio pubblicato nel 1999 sulla rivista medica The Lancet ha mostrato che i partecipanti hanno abbassato la pressione di circa il 9% dopo quattro settimane integrando 500 mg al giorno di Vitamina C. L'RDI di Vitamina C è fissato a 90 mg per gli uomini e 75 mg per le donne.
Il magnesio è un minerale essenziale che il nostro corpo richiede per molte funzioni come la salute delle ossa, la produzione di energia e la sintesi proteica. L'integrazione quotidiana di magnesio può aiutare a ridurre moderatamente la pressione sanguigna. Alcuni studi sull'integrazione di magnesio in soggetti ipertesi hanno indicato che i pazienti con pressione alta sono solitamente carenti di magnesio. L'RDI di magnesio è 400 mg per uomini 19-30 anni; 420 mg per uomini 31+. Per donne 19-30 anni, 310 mg; 320 mg per donne 31+.
Come minerale più abbondante nel corpo, il calcio può anche aiutare ad abbassare sia la pressione diastolica che sistolica. Ampie ricerche su questo minerale hanno indicato un'associazione diretta tra calcio e il suo effetto sulla pressione. L'AI di calcio al giorno è 1000 mg per chi ha 19-50 anni, e 1200 mg per chi ha 51 anni e oltre. L'integrazione regolare di calcio ha anche dimostrato di aiutare a prevenire lo sviluppo dell'ipertensione.
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