Aumentare il Testosterone Naturalmente: Dieta, Esercizio e Stile di Vita
Il testosterone non è utile solo per placcatori di football e pugili. È il re degli ormoni negli uomini, principalmente responsabile per molte cose nei loro corpi come regolare la libido, mantenere caratteristiche maschili come forza fisica e forma del corpo, governare la produzione e qualità degli spermatozoi così come formare tratti di personalità da atleti a poeti. Gioca anche un ruolo in assertività e creatività—due qualità preziose. Stimolarlo è semplice.
Istruzioni
- Dieta: Mangia appropriatamente per stimolare la produzione di testosterone. Le proteine sono buone, ma dovrebbero essere abbinate ad alto apporto di carboidrati e basso grasso. Queste vitamine devono essere parte della dieta: vitamina A, B6, vitamina C, boro, zinco e aminoacidi a catena ramificata sia attraverso cibo che integratori. Prendi anche buoni grassi nella dieta, significando monoinsaturi e omega-3 e 6 polinsaturi.
- Allenamento mattutino: Allenati al mattino. I livelli di testosterone sono generalmente più alti al mattino secondo studi. Il testosterone è anche aumentato dopo un allenamento di resistenza, o sollevamento pesi, perché la massa muscolare che viene lavorata rilascia il testosterone.
- Esercizi multi-articolari: Fai esercizi multi-articolari quando lavori con pesi come squat e hang clean. Rilasciano più testosterone che movimenti isolati. Anche avere un breve tempo di riposo tra le serie anche se significa diminuire il peso—il tempo di riposo dovrebbe essere circa un minuto. È un catch-22 perché peso più alto porta anche a più testosterone, quindi mantieni il peso più alto possibile con tempi di riposo brevi. Tieni a mente, il tempo sotto tensione che deve variare tra 40 e 70 secondi.
- Peso forma: Mantieni un peso sano. Man mano che le persone invecchiano e sono più in sovrappeso, i livelli di testosterone iniziano a calare. Esercitati per guadagnare muscolo magro e perdita di grasso.
- Alternative sane: Usa alternative sane per iniezioni di testosterone, gel o altre sostituzioni. Per costruire muscolo usa creatina monoidrato. Per vitalità ed energia usa multivitaminici e per libido usa qualcosa che il tuo medico raccomanda.
- Gestione stress: Pratica autocontrollo e gestione dello stress. Lo stress porta a produzione di cortisolo e quello porta a bassa produzione di testosterone. L'ipertensione da stress e altre cause abbassa anche il testosterone.