Guida Definitiva agli Shake Proteici Vaniglia Whey per Massa Muscolare e Gestione Peso

Cose che ti servono

• Frullatore, latte, misurino, frutta surgelata (opzionale), ghiaccio (opzionale), germe di grano o semi di lino macinati (opzionale)

Istruzioni

1. Preparare il frullatore

Collegare frullatore pulito a presa vicina.

2. Latte

1-1,5 tazze latte. Tipo a scelta: dimagrimento = scremato; aumento peso = parzialmente scremato/intero. Alternative: soia, riso, mandorla.

3. Proteine

1-2 misurini vaniglia whey (incluso nella confezione). Porzione varia per prodotto: tipicamente 1-2 misurini = porzione completa. Verificare tabella nutrizionale.

4. Frutta

Mezza tazza frutta per valore nutrizionale. Fragole/banane surgelate ottime con vaniglia, ma anche mirtilli, mango, pesche. Opzionale, ma aggiunge vitamine e fibre.

5. Extra opzionali

1-2 cucchiai germe di grano o lino macinato: fibre e grassi sani. Se niente frutta surgelata: 3-4 cubetti ghiaccio per addensare e raffreddare.

6. Frullare

Chiudere coperchio, frullare bene. Se troppo denso: schizzi latte. Se troppo liquido: più frutta/ghiaccio.

7. Servire

Versare in bicchiere alto.