Frullati Proteici: Ricette e Benefici per Massa Muscolare e Perdita Peso

I frullati proteici sono spesso usati per aiutare la perdita di peso, così come per aiutare gli atleti a costruire muscolo. Le proteine aiutano il corpo a costruire muscoli, ossa, pelle e altri tessuti. I frullati proteici sono un modo sicuro per introdurre proteine nella dieta e sono sicuri per reni e ossa.

Fabbisogno Proteico Giornaliero

La Mayo Clinic suggerisce che una persona dovrebbe mangiare 50-175 grammi di proteine al giorno. Basato su una dieta da 2.000 calorie. Molte persone faticano a raggiungere l'apporto proteico giornaliero per abitudini alimentari non sane e stili di vita frenetici. Aggiungere un nutriente frullato proteico alla dieta è un buon modo per compensare qualsiasi carenza proteica giornaliera.

Base per Frullati Proteici

I frullati proteici sono fatti da varie fonti proteiche: latte, siero (whey), caseina, uova e soia. Scegliete la fonte di polvere proteica più adatta alle esigenze di salute individuali. Qualsiasi polvere per frullati proteici può creare favolosi frullati.

Frullati Proteici al Caffè

Aggiungere polvere proteica a una creazione al caffè è un ottimo modo per consumare proteine extra e gustare un'ottima tazza di caffè. Aggiungete proteine al cioccolato a caffè nero e sciroppo caramello senza zucchero. O mescolate proteine alla vaniglia con sciroppo Irish Crème senza zucchero. Qualsiasi sciroppo senza zucchero può essere usato con proteine al cioccolato o vaniglia per deliziosi caffè.

Per uno shake freddo, unite caffè, polvere proteica, sciroppo e un bicchiere di ghiaccio. Frullate. O semplicemente aggiungete il ghiaccio per un caffè proteico ghiacciato.

Frullati Proteici Smoothie alla Frutta

Aggiungere frutta a un frullato proteico è un ottimo modo per incorporare vitamine extra. Frullati al cioccolato si abbinano a banane, fragole o lamponi frullati insieme. Proteine alla vaniglia vanno bene con fragole, banane, ciliegie, mirtilli e pesche.

Per frullati smoothie alla frutta, unite polvere proteica, latte, ghiaccio e frutta desiderata nel frullatore.

Frullati Proteici Dessert

I frullati proteici possono essere più un dessert che un pasto. Shake come il dreamsicle con vaniglia e arance e il frullato torta cioccolato tedesca con crema di cocco e proteine al cioccolato sono assolutamente decadenti.

Frullati ispirati ai dolci come burro di arachidi e cioccolato o tartufo al cioccolato sono anche creazioni favorite.

Frullati fragola e panna acida con fragole surgelate sono anche un'opzione gustosa.