Salute e malattia
Il cromo è un minerale presente in tracce nell'organismo. Secondo l'NIH Office of Dietary Supplements, è necessario per certe funzioni, principalmente metabolismo di zuccheri, carboidrati, grassi e proteine. Con l'enfasi su metabolismo e dimagrimento, molti integrano cromo per perdere peso.
Due integratori popolari: cromo picolinato e cromo polinicotinato. Nel picolinato, il cromo è legato all'aminoacido triptofano. Nel polinicotinato, il cromo è legato a una forma della vitamina B, la niacina. Un rapporto della Supplement Research Foundation afferma che, sebbene entrambi siano sicuri, il polinicotinato è assorbito più facilmente.
Numerosi studi sull'efficacia del cromo polinicotinato per il dimagrimento. Uno pubblicato sul journal ufficiale dell'American College of Sports Medicine: polinicotinato + programma esercizio = significativa perdita peso. Con picolinato, i soggetti hanno guadagnato peso. Un altro studio su "Diabetes, Obesity and Metabolism Journal": soggetti con polinicotinato non solo persero peso, ma mantennero massa muscolare riducendo massa grassa.
Se siete in un programma dimagrimento, le prove indicano il polinicotinato. Aiuta metabolismo zuccheri, carboidrati, proteine, regola insulina. Più efficiente con esercizio. Dosaggio raccomandato: 200-600 mg/giorno. Prima di iniziare, parlate col medico sul dosaggio, specialmente se prendete farmaci. La niacina nel polinicotinato può causare vampate e reazioni avverse in alcuni: meglio consultare il medico prima di includerlo nella routine quotidiana.
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