Salute e malattia
Mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D è un modo per assicurare che il corpo riceva abbastanza calcio. Per chi non ne assume abbastanza con la dieta, gli integratori di calcio possono aiutare a mantenersi in salute.
Le due forme di integratori di calcio assorbite più efficientemente sono carbonato di calcio e citrato di calcio. L'etichetta dovrebbe dire "calcio elementare", che indica la quantità di calcio disponibile per l'assorbimento dal corpo.
Il carbonato di calcio va preso con il cibo. Il citrato di calcio può essere preso con o senza cibo.
Il calcio è importante per costruire ossa e denti forti, ma è anche richiesto per contrazione muscolare, espansione vasi sanguigni, secrezione ormoni ed enzimi, e trasmissione impulsi attraverso il sistema nervoso.
Secondo i National Institutes of Health, abbiamo bisogno di calcio tramite cibo o integratori per tutta la vita ma soprattutto durante gli anni picco di crescita ossea, tra 9 e 17 anni. Dopo i 50 anni, uomini e donne avranno di nuovo bisogno di più calcio.
Donne in postmenopausa, donne amenorroiche e persone intolleranti al lattosio sono quelle che più necessitano integratori di calcio. Vegetariani che non mangiano abbastanza cibi contenenti calcio rischiano anche carenza.
Gli integratori di calcio possono talvolta causare gas, gonfiore o stitichezza. Assumere una dose più bassa due volte al giorno con i pasti può aiutare a eliminare quei sintomi.
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