Salute e malattia
I frullati proteici sono essenziali per la perdita di peso e una corretta nutrizione. Le proteine fanno parte della piramide alimentare, e molte persone non assumono abbastanza proteine nella loro dieta quotidiana. Inoltre, le persone che si allenano regolarmente hanno bisogno di proteine per aiutare a riparare i muscoli. Se mangi una dieta ben bilanciata dovresti assumere abbastanza proteine. Un modo buono e sicuro per ottenere queste proteine per aiutare la perdita di peso è attraverso un frullato proteico.
Secondo la rivista Max Sports and Fitness, per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso dovresti incorporare 1 grammo per libbra di peso corporeo di proteine nella tua dieta quotidianamente. Per esempio, se pesi 130 libbre (circa 59 kg) dovresti avere 130 grammi di proteine al giorno. Puoi trovare polvere proteica per un frullato proteico nella maggior parte dei negozi di alimentari, così come in negozi come GNC, Wal-Mart e Max Muscle. Compra una polvere proteica con poche calorie per misurino e basso contenuto di grassi. Secondo Aaron Dibona, personal trainer Fitworks, le proteine del siero e le proteine wheybolic sono le migliori polveri proteiche per i frullati. Sono prodotti proteici magri che vengono digeriti nel tempo così il tuo corpo riceve nutrizione proteica tutto il giorno. "Se ti alleni, consuma il tuo frullato proteico entro 30-45 minuti dopo l'allenamento," ha detto Dibona. Se non ti alleni o se hai ancora bisogno di più integratori per raggiungere i bisogni proteici, cerca di distribuire i tuoi frullati proteici in modo che il tuo corpo riceva l'integratore durante il giorno.
Secondo intense-workout.com, i frullati proteici non richiedono molto tempo per essere preparati. Tutto quello che devi fare è versare la quantità di polvere (a seconda dei tuoi bisogni proteici, questo è solitamente uno o due misurini) nel tuo shaker o bicchiere. Aggiungi un liquido di qualsiasi tipo, come latte (preferibilmente soia o scremato), acqua, o succo di frutta (usa solo succo al 100% per migliori nutrienti) e mescola o agita per circa 20 secondi e bevi. Ogni misurino ha solitamente circa 15-25 grammi di proteine (con praticamente zero grassi e zero carboidrati). È veloce e facile da portare in giro. La maggior parte dei negozi offre una varietà di diversi gusti di polveri proteiche. Non importa quale gusto usi per la perdita di peso.
Non c'è motivo che la dieta "abbia un cattivo sapore". I frullati proteici possono avere un sapore terribile o buono a seconda di come sono fatti. Alcune persone preferiscono avere latte o succo mescolato invece che acqua. Ovviamente, se mescoli la polvere con acqua stai riducendo le calorie. Tuttavia, se mescoli succo o latte, stai ottenendo più proteine o un sapore migliore. "Trovo che sia più un sostituto del pasto frullare ghiaccio e una banana o altra frutta nel mio frullato proteico per massimo sapore e nutrienti," ha detto Dibona. "Molte persone frullano mirtilli, lamponi e molto altro nel loro frullato. In ogni caso, stai ottenendo la giusta quantità di proteine, che alla fine aiuterà nella perdita di peso."
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