Salute e malattia
Non ci sono vitamine provate per far dormire. Potete considerare vitamine per aumentare e spendere più energia di giorno, aiutando ad addormentarvi la sera. Potete considerare Melatonina per dormire: non vitamina, ma integratore. Il medico può prescrivere farmaci sonno (Ambien, Lunesta) o benzodiazepine (Xanax, Ativan).
Se faticate ad addormentarvi, considerate melatonina ogni sera. Sostanza naturale nel cervello che aiuta sonno. Acquistabile senza ricetta in farmacia, ma non prendetela senza consultare medico: può interagire con altri farmaci.
Chi segue dieta sana ed equilibrata e dorme 7-9 ore/notte di solito non ha bisogno integratori vitamine per dormire, salvo indicazione medico/nutrizionista, riporta dietista Rachel Harris (Westchester Medical Center). Integratori solo se apporto inadeguato vitamine/minerali o carenza documentata.
Alcune vitamine/minerali possono aumentare energia se prese di giorno. Permette spendere più energia (preferibilmente esercizio) aiutando ad addormentarsi la sera.
Vitamine B ottimo esempio: carenza → affaticamento. American Cancer Society: "B1 (tiamina) e B2 (riboflavina) aiutano corpo produrre energia e influenzano enzimi su muscoli, nervi, cuore". B3 (niacina) contribuisce produzione energia cellulare.
Vitamina D, "vitamina sole", mima effetto sole e alza serotonina, può aumentare energia dopo notte insonne. Integratori D utili in inverno (meno sole). Institute of Medicine: 200-600 UI/die per maggioranza.
Non vitamina, ma integratore Lecitina (fornitori claim: performance fisica, resistenza muscolare, tempo reazione) può aumentare energia. Contiene fosfolipidi, inositolo, colina, acidi grassi essenziali linoleico/linolenico. Meglio presto al mattino con pasto.
Solo professionista sanitario può escludere cause disfunzione sonno e fare raccomandazioni/diagnosi. Se pattern sonno anomali o insonnia, vedete medico subito.
Integratori alimentari