Dosaggio Olio di Pesce: Assunzione Ottimale e Benefici per la Salute

Gli integratori di olio di pesce sono molto popolari ora che i consumatori attenti alla salute sanno che contengono alte quantità di acidi grassi Omega-3, con numerosi benefici. Tuttavia, solo perché una sostanza fa bene non significa consumarne troppa. Prima di integrare con olio di pesce, conoscere possibili interazioni e raccomandazioni sul dosaggio, insieme ai benefici.

Benefici dell'Olio di Pesce

Alcuni benefici degli acidi grassi Omega-3 dall'olio di pesce, elencati dai National Institutes of Health: abbassano trigliceridi, prevengono malattie cardiache, riducono rischio infarto e ictus, prevengono accumulo placca arteriosa, prevengono aritmie e abbassano pressione. Si ottengono questi benefici anche consumando pesci grassi come merluzzo, salmone, sgombro e tonno, ma alcuni non amano mangiare pesce e preferiscono capsule. Prima di aggiungerli alla dieta, però, conoscere le raccomandazioni sul dosaggio.

Precauzioni nell'Integrazione

L'olio di pesce può interagire con altri farmaci. Può farne funzionare alcuni meglio, come farmaci per abbassare colesterolo o trattare condizioni cutanee come psoriasi ed eczema, ma può anche causare effetti negativi con altri. Esempio: l'University of Maryland Medical Center riporta che se si assumono fluidificanti del sangue, anche aspirina, le capsule di olio di pesce possono fluidificare ulteriormente il sangue. Quindi se si è sotto farmaci, parlare col medico su possibili interazioni ed effetti collaterali.

Dosaggio Raccomandato

Non esiste un fabbisogno giornaliero raccomandato ufficiale di olio di pesce, ma l'American Heart Association ha pubblicato le sue raccomandazioni. Dipendono dal tuo stato di salute attuale e fattori di rischio.

Se sei sano, senza condizioni mediche o farmaci attuali, puoi assumere fino a 3 g di Omega-3 da olio di pesce al giorno. Anche se sano, l'AHA afferma che prendere più di quello al giorno va fatto solo sotto supervisione medica, poiché può avere effetto fluidificante. Se sei adulto con malattie cardiache, l'AHA suggerisce 1 g di Omega-3 da olio di pesce al giorno. Infine, se sei adulto con colesterolo alto, assumi 2-4 g al giorno. Se hai colesterolo alto e malattie cardiache, parla col medico se restare a 1 g di Omega-3 al giorno o usare il livello superiore 2-4 g al giorno.