Salute e malattia
L'osteoporosi è una condizione che colpisce ossa e articolazioni che può svilupparsi con l'invecchiamento. La struttura ossea viene costantemente rinnovata, ma con l'invecchiamento le ossa perdono lentamente la capacità di rinnovarsi efficientemente come prima. Senza i nutrienti corretti, la struttura ossea può soffrire e indebolirsi, portando a una più facile rottura delle ossa e condizioni dolorose come l'artrite. Alcuni integratori minerali possono aiutare a prevenire l'osteoporosi.
Il magnesio è un minerale comune che il sistema digestivo umano ha bisogno per metabolizzare molti tipi diversi di carboidrati e grassi. È coinvolto nella sintesi di molti composti vitali, e può aiutare ad aumentare la salute generale se una dieta è già bassa in magnesio. Il minerale aiuta anche a promuovere la densità e la crescita ossea. I cibi processati tendono ad avere molto poco magnesio, riporta Spine Universe.
Quando si tratta di struttura ossea, il calcio è il minerale più importante. Il corpo lo usa più spesso per ricostruire le cellule e mantenere le ossa forti. Tuttavia, il corpo ha bisogno di magnesio per aiutare a spostare il calcio da un posto all'altro e usarlo efficacemente nelle ossa. Questo significa che il calcio non sarà efficace senza la presenza di magnesio.
L'osteoporosi è difficile da trattare, e la maggior parte dei medici raccomanda integratori per mantenere le ossa il più sane possibile. Il miglior trattamento per l'osteoporosi è l'azione preventiva durante gli anni in cui l'osteoporosi tende a svilupparsi per la prima volta, intorno ai 45-50 anni (anche se i sintomi possono manifestarsi molti anni dopo). I medici raccomandano un rapporto 2:1, quindi qualsiasi integratore di calcio prendiate dovrebbe includere metà magnesio, secondo Spine Universe. L'ossido di magnesio è progettato per essere assorbito dal flusso sanguigno più facilmente.
Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di magnesio, e mangiarli aiuta ad alzare i livelli di magnesio del corpo per promuovere la salute ossea. La maggior parte dei semi sono buone fonti di magnesio, inclusi noci, semi più piccoli come semi di girasole, e legumi. Spine Universe e l'NIH Office of Dietary Supplements confermano che riso integrale e cereali hanno anche livelli moderati di magnesio. Le verdure verde scuro sono anche buone fonti.
Se i livelli di magnesio sono bassi a causa della dieta, potete assumere integratori di magnesio per aiutare a migliorare la salute ossea. Questi integratori sono tipicamente qualche forma di magnesio chelato che è stato combinato con un altro composto per aiutare l'assorbimento nel corpo. Glicinato di magnesio e aspartato di magnesio sono entrambi comuni, ma l'ossido di magnesio è anche preso. L'integratore funziona anche per trattare il bruciore di stomaco, ed è progettato per sciogliersi facilmente nel sistema digestivo, secondo Drugs.com. Laboratori di ricerca come quelli situati presso l'Oregon State University affermano che sono necessari più test per accertare i benefici degli integratori di magnesio.
Integratori alimentari