Salute e malattia
Mentre aumentare di peso sembra fin troppo facile per chi lotta con l'obesità, atleti e altri con alti bisogni calorici possono trovare difficile l'aumento di peso. Se hai avuto problemi ad aumentare di peso, puoi usare una varietà di barrette e shake per superare il tuo metabolismo e raggiungere il tuo peso obiettivo. Dovresti consultare il medico prima di consumare qualsiasi integratore.
L'aumento e la perdita di peso sono determinati principalmente dal tuo bilancio calorico giornaliero. Perderai peso se spendi più calorie attraverso esercizio e attività metaboliche di quante ne mangi ogni giorno. Quindi, per aumentare di peso, devi consumare più calorie di quante ne bruci. Poiché attività come camminare e andare in bici bruciano calorie, cerca di ridurre la tua attività quotidiana e l'esercizio quando cerchi di aumentare di peso.
Le barrette per aumento peso sono formulate per essere calorie-densi ma non eccessivamente sazianti, così puoi consumare molte calorie ma non conquistare completamente il tuo appetito. Mentre molte barrette nutrizionali cadono nel range 200-300 calorie, ci sono barrette per aumento peso che contengono più di 400 calorie. Questo ammonta al 20% dell'apporto giornaliero suggerito di 2.000 calorie, quindi aggiungere questo tipo di barretta al tuo apporto calorico giornaliero può aiutarti ad aumentare di peso.
Gli shake per aumento peso vengono in forma in polvere e possono essere mescolati con acqua, latte o altre bevande. Questi shake ad alto contenuto calorico tendono a essere ricchi di proteine e carboidrati, ma possono anche essere alti in grassi. Gli shake per aumento peso variano ampiamente nel contenuto calorico, variando da circa 600 calorie a 2.000 calorie per porzione. Se hai avuto problemi ad aumentare di peso, gli shake per aumento peso possono essere migliori delle barrette; la Harvard School of Medicine nota che anche le bevande ad alto contenuto calorico potrebbero non sopprimere l'appetito molto efficacemente, perché non sono molto dense.
L'aumento di peso sotto forma di muscolo può essere utile, ma l'aumento di grasso può influenzare negativamente la tua salute e prestazioni atletiche. Per incoraggiare la crescita muscolare piuttosto che grassa, puoi allenarti con i pesi. Dovresti notare che il sollevamento pesi brucia calorie, quindi potresti dover prestare più attenzione alla tua dieta se aggiungi un programma di allenamento con i pesi. Inoltre, il ricercatore nutrizionale Dr. John Berardi spiega che consumare alti livelli di proteine può aiutarti a rimanere magro, poiché le proteine stimolano il rilascio di glucagone e fattore di crescita simile all'insulina 1, che aiutano a combattere l'aumento di grasso.
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