Ottimizza il Recupero: Guida Definitiva ai Drink Post-Allenamento
I drink di recupero (post-workout) sono vitali per massimizzare i risultati dell'allenamento. La miscela precisa di carboidrati e proteine ripristina l'energia persa e previene il catabolismo muscolare dopo esercizio intenso. Puoi comprare frullati pronti in supermercati o negozi di alimenti naturali, o farteli da solo. In ogni caso, come assumi il drink è importante quanto il suo contenuto.
Cose che ti servono
- Proteine del siero in polvere
- Frutta o altri carboidrati semplici
- Creatina (opzionale)
Istruzioni
- Scegli una fonte proteica a rapido assorbimento per rifornire i muscoli il prima possibile. Le proteine del siero (whey) sono più veloci ed efficaci di altri tipi.
- Calcola il fabbisogno proteico: L'American College of Sports Medicine raccomanda 1,5 g di proteine per ogni 2 libbre (0,9 kg) di peso corporeo.
- Aggiungi carboidrati semplici/veloci al drink. Aiutano a trasportare le proteine ai muscoli più velocemente. Buone fonti: banane o bacche.
- Mescola in rapporto 3:1 (tre parti carboidrati per una proteina). Se troppo denso, diluisci con acqua o latte scremato; se usi latte, includi le sue proteine nel calcolo del rapporto.
- Aggiungi 5 g di creatina in polvere. Naturalmente presente nel corpo, dà più forza, energia e potenza durante l'allenamento ma si riduce con l'esercizio intenso. Studio sul Journal of the International Society of Sports Nutrition: uomini che aggiungevano creatina al drink post-workout avevano maggiori guadagni di forza.
- Bevi tutto il drink entro i primi 60 minuti post-allenamento. È la finestra in cui i muscoli assorbono meglio i nutrienti.