Guida agli Integratori di Potassio, Magnesio e Calcio: Benefici e Assunzione

La carenza di potassio, magnesio o calcio può essere causata da molte ragioni. Fumo, abuso di droghe o alcol, problemi renali o cardiaci, età avanzata, certi tipi di atleti, e alcuni farmaci possono contribuire alla mancanza di questi minerali. È essenziale ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata per la salute generale. I minerali possono essere assunti separatamente o in combinazione in compresse, capsule, liquidi, o ottenuti da fonti alimentari.

Istruzioni

1. Discutere le esatte carenze e le cause con il proprio medico. È importante sapere come il medico vuole che si assumano questi minerali - integratore o cibo - e quanto prenderne ogni giorno. Questo è importante per evitare sovradosaggio e interazioni negative con altri farmaci o integratori.

2. Assumere gli integratori con un bicchiere pieno d'acqua o succo per evitare mal di stomaco. Potassio, magnesio e calcio possono essere assunti in un integratore combinato contenente tutti e tre, o come integratori separati, secondo gli ordini del medico. Le forme citrato dei minerali sono più facilmente assorbibili.

3. Mangiare cibi ricchi di potassio. Si trovano comunemente in frutta, verdura e pesce. Considerare albicocche, avocado e banane come buone fonti. L'assunzione giornaliera richiesta per un adulto non in gravidanza dovrebbe essere intorno a 4700 mg/giorno. Il potassio è necessario per la funzione di reni, cuore e altri organi vitali.

4. Mangiare cibi ricchi di magnesio. Si trovano in cereali, verdure a foglia verde, noci e fagioli. Considerare broccoli crudo, mandorle, fagioli neri e pane integrale come buone fonti. L'assunzione giornaliera per uomini over 31 è 420 mg/giorno e per donne non in gravidanza over 31 è 320 mg/giorno. Il magnesio è necessario per cuore, ossa e glicemia.

5. Mangiare cibi ricchi di calcio. Il calcio si trova comunemente in latticini. Considerare formaggio, yogurt e latte come buone fonti. L'assunzione giornaliera per adulti non in gravidanza 19-50 anni è 1.000 mg/giorno. Il calcio è necessario per ossa, muscoli e cuore.