Integratore di Carnitina: Benefici, Usi e Carenza
La carnitina è un integratore nutrizionale che aiuta l'organismo a convertire i grassi in energia. Fegato e reni la producono naturalmente e la immagazzinano in muscoli, cuore, cervello e spermatozoi. La maggior parte delle persone ne produce a sufficienza, ma in alcuni casi la produzione è carente a causa di condizioni come l'angina, rendendo necessaria l'integrazione. Alcuni credono che l'assunzione regolare riduca l'affaticamento, aumenti la massa muscolare e migliori le prestazioni durante l'attività aerobica.
Cose che ti servono
- Alimenti ricchi di carnitina: carni, cereali e verdure
- Integratori di L-carnitina
Istruzioni
- Valuta il motivo dell'assunzione e parlane con il tuo medico. Per trattare una condizione esistente come l'angina: 1,5-2 g di L-carnitina al giorno.
- Dosaggi specifici:
- Malattie cardiache: una compressa da 750 mg due volte al giorno
- Sindrome da affaticamento cronico: compresse da 500-1.000 mg, 3-4 volte al giorno
- Infertilità maschile: compresse da 300-1.000 mg, tre volte al giorno
- Monitora gli effetti collaterali lievi: diarrea, aumento dell'appetito, odore corporeo o eruzioni cutanee. Interrompi e consulta il medico se compaiono.
- Alternative alimentari: consuma carni ricche di carnitina come agnello e pesce, cereali come tempeh e grano, asparagi, avocado e burro di arachidi.