Salute e malattia

Come consumare siero di latte

siero di latte è utilizzato dagli atleti per conquistare e mantenere il peso e aumentare il tono muscolare . Salute degli uomini Magazine chiama proteina del siero di un standout da altre proteine ​​in polvere . Il corpo digerisce rapidamente e contiene l' aminoacido leucina . Siero viene dalla caseificazione , secondo l'Istituto Whey Protein . È il liquido separato dalla cagliata solidi o caseina . Una volta filtrato ed essiccato , viene confezionato come proteina del siero di latte isolate in polvere . Si tratta in gusti come il cioccolato o vaniglia ed è facile da consumare siero di latte . Cose che ti serviranno
1 oncia Proteine ​​del siero in polvere
Blender
1 cucchiaino. olio di semi di lino
1/2 tazza senza grassi yogurt
1 tazza di succo di mela
Vetro
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Mettere 1 grammo di proteine ​​del siero vostra polvere nel vostro frullatore . E 'disponibile in una varietà di sapori , ma questa ricetta funziona meglio con normale o vaniglia. La maggior parte dei contenitori di siero di latte sono dotati di una paletta di plastica ( un misurino equivale a uno oncia ) .
2

Aggiungere 1 cucchiaino di olio di semi di lino . Semi di lino contiene omega - 3 acidi grassi essenziali simili a pescare e può essere aggiunto a frullati e ricette al forno . Ha un sapore di nocciola ed è ricca di fibre .
3

Aggiungere 1/2 tazza di yogurt al vostro frullatore . Lo yogurt ha probiotici che sono benefiche per il vostro sistema digestivo . Lo yogurt contiene anche calcio , che è buono per le ossa e dei denti .
4

Versate il succo di mela 1 tazza al vostro frullato di proteine ​​. Questo darà al vostro frullato il liquido di cui ha bisogno per idratare il corpo , prima e dopo gli allenamenti . È possibile sostituire il succo di mela per il latte di soia o succo d'arancia .
5

Frullare tutti gli ingredienti fino a che non sono lisce . Versare in un bicchiere alto e bere prima o dopo un allenamento . Anche può essere usato come uno spuntino nel mezzo della giornata . Esso contiene 27 grammi di proteine ​​e circa 335 calorie .