Creatina per la Crescita Muscolare: Dosaggio, Benefici e Come Usarla
Se volete ottenere muscoli più grandi, ci sono integratori che potete prendere che vi aiuteranno a raggiungere i vostri obiettivi rapidamente. La creatina è uno di quegli integratori. Secondo uno studio recente pubblicato dalla St. Francis Xavier University, la creatina supplementare ha avuto un impatto significativo sull'aumento della forza e delle dimensioni muscolari dei partecipanti. Questo integratore in combinazione con regolare allenamento di forza può fare una differenza significativa nel vostro corpo.
Cosa serve
Istruzioni
- Consumate 20 grammi di creatina al giorno. Le fasi iniziali dell'integrazione di creatina è una fase nota come caricamento di creatina. Anche se non continuerete a prendere questa quantità di creatina per tutta la routine, miglioramenti notevoli nella forza sono stati visti in appena cinque giorni, secondo il Defence Medical & Environmental Research Institute.
- Prendete creatina per almeno cinque giorni. Uno studio del Defence Medical & Environmental Research Institute ha mostrato che almeno cinque giorni di integrazione erano necessari per mostrare aumenti notevoli nella forza. Questo aumento di forza vi permetterà di aumentare i pesi e aumentare le dimensioni muscolari rapidamente.
- Mantenete la creatina a 5-10 grammi al giorno. Dopo un periodo iniziale di 1-4 settimane di caricamento di creatina, abbassate la dose per mantenere un vantaggio nell'allenamento con i pesi. Continuerà ad aiutarvi con forza migliorata e risulterà in maggiori guadagni di forza ogni volta che vi allenate. Inoltre, continuare a integrare risparmierà lo zucchero immagazzinato nei muscoli quando vi allenate, secondo il Journal of the International Society of Sports Nutrition. Questo vi aiuterà a mantenere i muscoli che avete.